۸ ترفند برای مقابله با مود بد در ۶۰ ثانیه یا کمتر

زمانی که احساس افسردگی می‌کنید، چه بعد از یک روز طولانی پر از استرس در محل کار یا پس از شنیدن خبرهای آزاردهنده از بهترین دوستتان، ویدئویی از گربه‌ای احمق یا بخش‌هایی از سریال خانه مدرن فقط می‌توانند حال شما را کمی بهتر کنند. همه ما می‌دانیم افزایش اندروفین که حاصل یک جلسه عرق ریختن (جلسه‌ی ورزش) است یا خندیدن با یک دوست می‌تواند یک روز پر از کسالت و افسردگی را کاملا متحول سازد، اما آیا می‌دانستید این ترفندهای ۶۰ ثانیه‌ایی می‌تواند فورا شما را شادتر کند؟

بفرمائید: تمام آنچه باید انجام دهید،

سری به عکس‌ها بزنید.

قطع کردن اینترنت می‌تواند استرس را کاهش‌ دهد، زیرا واقعا چه کسی هنگامی که غرق اندیشه است به این همه پیام نیاز دارد؟ اما سم‌زدایی دیجیتال همیشه هم لازم نیست. گرچن روبین، نویسنده سری پروژه‌های شادی و میزبان برنامه‌ی رادیویی، شادتر با گرچن روبین معتقد است: گاهی نگاهی به برنامه‌ی آلبوم موبایل خود بیاندازید و خاطرات شاد را مرور کنید، این امر به تغییر خلق و خوی شما کمک شایانی می‌کند. این عکس‌ها، دفترچه خاطرات تصویری زندگی شما هستند. این گام ساده می‌تواند شما را به یک لحظه‌ی شاد در گذشته مانند شادی مراسم ازدواج خواهرتان یا سفرتان به افریقای جنوبی باز گرداند و به شما گوشزد کند که برای شاد زیستن هزار و یک دلیل دارید..

داشته‌هایتان را تقسیم کنید.

صحبت کردن درباره سعادت‌هایتان، اکنون زمانیست که بیش از پیش باید در این باره صحبت کنید، زیرا حالتان را بهتر می‌کند، به جای آنکه آنها را نزد خود نگه دارید، به اشتراک بگذارید. جیمی کرتز، استادیار روانشناسی در دانشگاه جیمز مدیسون در هاریسون‌برگ می‌گوید: یک کوپن اضافی به غریبه‌ایی در فروشگاه بدهید یا یک هدیه کوچک و غیر منتظره به یک دوست. ممکن است رفتاری متضاد برای شادکردن به نظر آید، اما اگر ثروت را با دیگران تقسیم کنید، مزایای آن برای مدت طولانی‌تری دوام خواهد آورد. ایده‌ای که نیازمند هیچ‌گونه زمان و تلاشی نیست: کارت شارژ بخرید و کد آن را در فیسبوک یا اینستاگرام پست کنید، بدین ترتیب به دوستان نیازمند کمک کنید. قطعا نه روزهای متوالی از شادی اما ساعت‌های شادی را به ارمغان می‌آورد، به همه‌ی دوستان شاد و پرحرفتان فکر کنید.

یک فنجان ماست یونانی بخورید.

درست است، خیلی عجیب است. مطالعه‌ی منتشر شده در مجله‌ی مغز، رفتار و ایمنی حاکی از آن است که، مصرف مواد غذایی سرشار ازپروبیوتیک‌ها می‌تواند فکر کردن به افکار منفی را کاهش دهد. گرچه این امر مستلزم تحقیقات بیشتریست تا مشخص شود مکمل‌های پروبیو‌تیک برای افراد معمولی مناسب است یا خیر، اما قاپیدن یک قاشق ماست آسیبی به هیچ‌کس نمی‌رساند.

همچنین بخوانید: فواید ماست یونانی

بالا، پایین بپرید.

رابین می‌گوید: همان‌قدر که احمقانه به‌نظر می‌رسد، همانقدر هم می‌تواند مفید باشد، به‌ویژه اگر دیگران شما را هنگام پریدن ببینند. زیرا مسری است! در دفتر کارتان چند پرش انجام دهید یا در طول پیاده‌رو جست‌وخیز کنید. اینها به شما انرژی می‌دهند گرچه احمقانه به‌نظر می‌رسند. به‌علاوه، هرگز به عملکرد قلب شما آسیب نمی‌رساند. در محل کار دقایقی را به “جست و خیز” اختصاص دهید و چند پرش انجام دهید.

خانه را تمیز کنید.

رابین می‌گوید: یکی از بزرگترین تقویت‌کننده‌های حال روحی من، تمیز کردن خانه است. نظم ظاهری، قرار دادن اشیا در جای خودشان و دور انداختن چیزهایی که به آن نیاز ندارید، می‌تواند استرس شما را کم کند. نظم ظاهری برای بسیاری از افراد آرامش درونی و انرژی به ارمغان می‌آورد. او در ادامه می‌گوید، در عین حال مانند تمیز کردن گاراژ به زمان زیادی نیاز ندارید. وظایف کوچک‌تر مانند مرتب کردن کمد لباس یا یخچال فواید روحی بسیاری دارند.

برای میان‌وعده شکلات تلخ میل کنید.

افسرده‌اید؟ پس خوردن دسر اجباریست. طبق تحقیقات منتشر شده در مجله‌ی داروشناسى روانى، افرادی که مقداری کاکائو که حاوی پلی‌فنول است یا حدودا ۳۰ گرم شکلات تلخ می‌خورند، در مقایسه با افرادی که دارونما می‌خورند، احساس آرامش و رضایت بیشتری دارند. با خوردن شکلات تلخ می‌توانید طول عمر خود را افزایش دهید و مهارت‌های ریاضی خود را بهبود بخشید. فقط چند نکته‌ی کوچک برای استرس کمتر.

از بینی کمک بگیرید.

رابین می‌گوید: وقتی می‌خواهم سریع خوب شوم، گنجینه‌ی بزرگی از عطر و اسانس که رایحه وانیل دارند، حوله‌های تمیز و یا سیبی که دارم را بو می‌کنم. علم دیدگاه او را تائید می‌کند. با توجه به مطالعات منتشر شده در مجله بین المللی علوم اعصاب، اسانس‌ها مستقیما روی وضعیت روحی تاثیر می‌گذارند. همانطور که به دنبال عطر مخصوص خود هستید، به خاطر داشته باشید برای رایحه‌های شاد، لیمو از اسطوخودوس پیشی گرفته، درحالی که یلانگ یلانگ آرامش و نعناع سطح آگاهی را افزایش می‌دهد.

یاداداشتی تشکرآمیز بنویسید.

پست سنتی نباید منقرض شود. کرتز می‌گوید: یادداشت‌های تشکرآمیز رابطه‌ها را تقویت می‌کند. برای دیگران مهم است که بدانند شما قدردان آن‌ها هستید. پست ابدا نباید از دور خارج شود. به گزارش مجله‌ی مطالعات شادی، ثابت شده که نوشتن یک نامه در هفته میزان رضایت‌مندی از زندگی و سطح شادی را افزایش می‌دهد. چه برای دوستی که همواره متن‌های درخواست کمکِ شما را پاسخ می‌دهد، چه عضوی از خانواده که شما را شام مهمان کرده است، پس تمبر بخرید و حداقل هفته‌ایی یک روز متن قدردانی بفرستید.

پنج نکته برای پیشگیری از استرس در محل کار

استرس مزمن برای‌تان بد است، تا اینجا نباید این جمله برای‌تان عجیب باشد. استرس مزمن باعث تمام پیامدهای منفی برای سلامتی است، شامل فشار بر سیستم ایمنی و افزایش ریسک بیماری‌ها.

اما تحقیقی جدید در دانشگاه هاروارد این دانش را مدنظر قرار داده است. استرس محل کار، درست به اندازه درمعرض دود سیگار بودن برای بدن شما مضر است.

ساعات طولانی، حمایت اجتماعی ضعیف در محل کار و تضادهایی میان زندگی خانوادگی و شغلی نه‌تنها می‌تواند روی سلامتی شما تاثیر بگذارد بلکه شانس تشخیص بیماری را درشما کم می‌کند( اشخاصی که با ناامنی شغلی می‌جنگند، ۵۰درصد احتمال این‌که وضعیت سلامت‌شان ضعیف باشد بیشتر است). حتی نرخ مرگ ومیر در میان آنهایی که با استرس شغلی زیادی درگیرند، نیز بیشتر است.

هرچند تعداد زیادی از این عوامل استرس‌برانگیز نتیجه سیاست‌های شرکت‌ها و الگوهای‌شان هستند، اما خبر خوب این‌که شما می‌توانید کارهای زیادی برای تقویت رضایت شغلی و شادی و سلامت کلی‌تان انجام دهید.

  1. کارآمدتر کار کنید

مدیریت زمان موضوع مهمی برای بسیاری از افراد است. اگر شما برای انجام کارهای‌تان درجدالید، با مافوق‌تان درباره تعیین اهداف واقع‌گرایانه و ضرب‌العجل‌های خودتان صحبت کنید. کارهای‌تان را براساس اولویت رده‌بندی کنید و پایبند ضرب‌العجل‌ها باشید.

  1. از خودتان زیاد کار نکشید

انجام کار و رسیدگی به امور سخت است اگر تحت فشار باشید، اما استراحت کردن حتی نیم‌ساعت دور از میزکارتان می‌تواند اشتیاق‌تان را بیشتر کرده و به شما کمک کند کمتر احساس نگرانی و اضطراب داشته باشید.

  1. رفت و آمد روزانه‌تان را ارزیابی کنید.

نزدیک‌تر کردن محل زندگی به محل کار، باعث کنتر شدن زمان رفت و آمد می‌شود و می‌تواند رضایت کلی شغلی‌تان را بیشتر کند. حتی اگر از شغل‌تان لذت نمی‌برید، زمان کمتر در رفت و آمد یعنی صرف زمان کمتر برای تفکر درباره آماده شدن برای کار.

  1. استرس‌تان را رها کنید.

پیدا کردن یک راه‌نجات برای استرس روزانه‌تان با داشتن یک سرگرمی یا فعالیتی که از آن لذت ببرید در برنامه روزانه‌تان نه تنها روحیه‌تان را تقویت می‌کند بلکه به کاهش استرس کلی و حتی کاهش ضربان قلب‌تان کمک می‌نماید.

  1. کمتر از گوشی هوشمندتان استفاده کنید.

مرکز تحقیقاتی Pew گزارش می‌کند ۳۵ درصد از کارمندان دریافتند هرچه بیشتر از گوشی‌های هوشمندشان استفاده کرده بودند، ساعات بیشتر کار کرده بودند،(البته احتمالاً با بازدهی کمتر) حتی خارج از ساعات کاری. کارمندانی که کارشان را با خودشان به خانه نمی‌برند و قادرند در ساعات غیرکاری از کار دور بمانند، احتمال رضایت‌شان نسبت به زندگی بیشتر است و علائم کمتری از استرس مزمن بروز می‌دهند.

کار برای همه ما مهم است، اما هرگز نباید مهمتر از سلامتی‌مان باشد. اگر کارتان باعث می‌شود احساس استرس مزمن داشته باشید، علامت این است که باید پیرامون کارتان تغییراتی ایجاد کنید.

سه تغییر در سبک زندگی که فشارخون را کاهش می‌دهد

چاقی موجب فشارخون می‌شود. دلایل زیادی برای فشارخون تشخیص داده شده، که هم مداوا و هم تغییر در سبک زندگی را می‌طلبد،کاهش وزن، بخش مهمی از این تغییرات در سبک زندگیست که به مدیریت و کاهش فشارخون کمک می‌نماید. سه مورد زیر نه تنها بهکاهش فشارخون در افراد مبتلا به فشارخون بالا کمک می‌کند بلکه به افرادی هم که درحال حاضر فشارخون نرمال دارند یا فشارخون‌شان روی مرز است هم کمک می‌کند تا از بالا رفتن فشارخون پیشگیری کرده و یا شروع آن را به تاخیر بیاندازند.

  1. ورزش کنید.

بیشتر دستورالعمل‌های بین‌المللی یا ملی توصیه می‌کنند حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط انجام دهید. این یعنی ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط، ۵ بار در هفته. و تحقیقات هم فواید سلامتی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه را ثابت کرده است. مثلا در پژوهش Nurses’ Health Study، آنهایی که پیاده‌روی تند داشتند و یا هر روز دست‌کم ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام می‌دادند، احتمال مرگ در اثر بیماری قلبی طی ۲۶ سال آینده برایشان کمتر بود.

  1. سدیم کمتر و فیبر بیشتر مصرف کنید.

دهه‌ها تحقیق نشان داده، رژیم‌های غذایی که سدیم کم، فیبر بالا و پتاسیم و منیزیم زیاد دارند، به پیشگیری از فشارخون بالا یا کاهش آن کمک می‌کنند. این یکی از دلایل فراوانی است که انجمن قلب آمریکا رژیم غذایی مدیترانه‌ای و برنامه خوراکی دش( Dash diet) یا فشارخون‌کاه را برای پیشگیری از سکته مغزی(که به دلیل فشار خون بالا می‌تواند باشد) توصیه می‌کند. هردو این رژیم‌ها، مصرف زیاد فیبر و کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده را تشویق می‌کنند و برنامه خوراکی دش هم به‌ویژه روی کاستن از مصرف سدیم متمرکز است.

همچنین بخوانید : فیبر چیست و در چه موادی وجود دارد؟

  1. پنج درصد از وزن‌تان را کم کنید.

مطالعات نشان داده‌اند تنها ۵ تا ۱۰ درصد کاستن از وزن اضافی، برای کاهش چشمگیر ریسک دیابت، ناهنجاری‌های کلسترولی، فشارخون، بیماری‌های قلبی و غیره کافیست.

پژوهشگران دریافته‌اند حتی کمی وزن اضافی هم( مثلا دو نیم کیلو) می‌تواند فشار خون را بالا ببرد حتی در افراد سالم. در یک تحقیق که روی افراد سالم ۱۸ تا ۴۸ ساله که کمی اضافه وزن داشتند(نهایتا پنج و نیم کیلو) انجام شد، افزایش در فشارخون سیستولیک مشاهده گردید.

آنهایی هم که بیشتر اضافه وزن‌شان در ناحیه شکم بوده، بیشترین افزایش را در فشارخون داشتند.

همان‌طور که مقدار کمی اضافه وزن می‌تواند فشارخون را بالا ببرد، کاهش وزن هرچند کوچک هم می‌تواند وضعیت فشارخون را بهتر کند. تحقیقی که بیماران ۲۰ تا ۵۵ ساله چاق را بررسی کرده بود، دریافت آنهایی که کالری دریافتی‌شان را تا ۸۰۰ کالری در روز کاهش داده بودند، نه فقط وزن کم کردند بلکه فشار خون‌شان هم پایین آمد. این مطالعه همچنین نشان داد آنهایی که وزن کم کرده بودند، احتمال ایست تنفس هنگام خواب هم کمتر شده بود که هم به چاقی مربوط است و هم به فشارخون بالا.

۲۵ روش برای مبارزه با آلرژی در خانه‌

مواد حساسیت‌زای داخلی مانند کپک‌ها، قارچ‌ها، مایت‌های گرد و غبار و شوره‌ی سر حیوانات خانگی می‌توانند عامل عطسه، خس‌خس سینه و خلط شوند. مطلب زیر گره‌گشای واقعی رهایی از مشکلات است.

خانه‌ی خود را سم‌زدایی کنید

هوای داخل خانه‌ می‌تواند دو تا پنج برابر هوای بیرون آلوده‌تر باشد، خبری بد، به‌ویژه برای بیش از ۲۰ ٪ افراد که از آلرژی رنج می‌برند. تحقیقات حاکی از آن است که این درصد به‌طور مداوم درحال افزایش است. دکتر جدِی پورتنوی، مدیر بخش آلرژی، آسم در بیمارستان کودکانMercy در کانزاس سیتی می‌گوید، اولا، تغییر آب‌و‌هوا و افزایش میزان دی‌اکسیدکربن محیط‌زیست عامل رشد مواد آلرژی‌زا مانند کپک است. مورد دیگر اینکه، از آنجایی که این روزها در محیط‌های داخلی پاک‌تری زندگی می‌کنیم، بنابراین هنگامی که در معرض مواد ناآشنا مانند مایت‌های گرد و غبار و خز حیوانات قرار می‌گیریم، سیستم ایمنی بدن ما قادر به مبارزه و دفاع در برابر این مواد نیست. این امر به ویژه برای بسیاری از ما که بیش از چند ماه را در داخل خانه می‌گذرانده‌ایم، کاملا صدق می‌کند. خبر خوب اینکه، اقدامات متعددی برای دفع آن‌ها می‌توان انجام داد.

کپک‌های قارچی حمام را از بین ببرید

فَن تهویه‌ی هوا نصب کنید؛ هنگام حمام و دوش گرفتن برای کاهش قارچ‌های دوست‌دار رطوبت فن را روشن بگذارید. حداقل، در را نیمه ‌باز گذاشته یا پنجره را را باز کنید. کپک‌ها در گوشه‌های مرطوب نیز رشد می‌کنند، پس هفته‌ایی یک بار اطراف سینک، وان و توالت را تمیز کنید.

خوشبوکننده‌ها‌ی برقی را دور بیاندازید

برخی از آنها ترکیبات آلی فرار از خود ساطع می‌کنند که مشکلات تنفسی را تشدید می‌کند. بعلاوه طبق تحقیقات این ترکیبات آلی موجب سردردِ افراد حساس می‌شود.

پرده‌های اتینلی را در بیاورید

این جنس پرده‌ی حمام، ترکیبات آلی فرار از خود ساطع می‌کنند و بالقوه حاوی ترکیباتی هستند که تحریک‌کننده‌ی ریه است. پرده‌های نایلونی، که در صورت لزوم بتوان آنها را شست، برای سلامت و محیط‌زیست انتخاب‌های بهتری هستند.

ملحفه بکشید

روی تشک، تخت، بالشت و رختخواب‌ها از ملحفه‌های ضد مایت‌های گرد و غبار که ایده‌آل‌ترین نوع آنها از جنس میکروفایبر است، استفاده کنید. زیرا مانع از نفوذ موجودات زنده به تختخواب و تخت می‌شود. ملحفه را یک‌بار در هفته با آب گرم (حداقل ۱۳۰ درجه سانتی‌گراد) بشویید، سپس در خشک‌کن با دمای بالا خشک کنید.

منطقه‌ی، ورود حیوانات ممنوع اعلام کنید

مطالعه‌ایی در سال ۲۰۱۱ نشان داد که صاحبان گربه‌‌ که از ورود گربه‌هایشان به اتاق خواب ممانعت به عمل می‌آورند، بسیار کمتر از دیگران در خطر ابتلا به آلرژی‌های ناشی از گربه‌ قرار داشتند.

ردِ چکه‌ها را بگیرید

حتی یک چکه‌ی کوچک از لوله‌های زیر سینک می‌تواند به کپک قارچی منجر شود.

براساس مطالعه‌ی دانشکده‌ی پزشکی هاروارد در سال ۲۰۱۰، افراد مبتلا به آسم که ژن مشخص متفاوتی دارند و در یک خانه با کپک قارچی زندگی می‌کنند، خطر حمله‌های شدید آسمی آنها را تهدید می‌کند.

خوب تمیز کنید

رطوبت یخچال را بررسی کنید و هنگامی که آن را تمیز می‌کنید، به درزبند دَر یخچال و مخزن آب‌های قطره‌ایی توجه کنید، زیرا قارچ‌ها تمایل دارند در همین مکان‌ها رشد کنند.

بخارها و دودها را خارج کنید

یک فن مکنده همراه با دریچه‌ی خروجی روی اجاق گاز نصب کنید، تا از دودهای آشپزی رها و رطوبت اطراف اتاق را کم کند. دودهای پخت و پز علاوه بر تحریک‌ آلرژی، مخصوصا آن‌هایی که از اجاق گاز خارج می‌شوند، می‌توانند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهند.. داشتن یک فن مکنده خطرات را کاهش می‌دهد.

غذاها را به شیوه‌ایی سالم ذخیره کنید

ظروف شیشه‌ای و پلاستیکی با درهایی که خوب چفت می‌شوند، سوسک‌ها و موش‌ها را از نفوذ به داخل خانه دلسرد می‌کند.

پوشش‌های قابل شستشو بر روی پنجره نصب کنید

پرده و آفتابگیری را انتخاب کنید که می‌توان پاک نمود یا شست و در خشک‌کن انداخت. یا کلا از آن‌ها صرف‌نظر نمود!

محل نشستن خود را تمیز کنید

کاناپه‌ایی چرمی را درنظر بگیرید: کمتر احتمال دارد که پناه‌گاه مواد آلرژی‌زا باشند. اگر می‌خواهید رومبلی خاصی داشته باشید، حداقل هر هفته‌ایی یک بار آن را جاروبرقی بکشید.

روی جاروبرقی سرمایه‌گذاری کنید

دنبال یک مدل فیلتردار باشید که گواهینامه‌ی تائید از بنیاد آسم و آلرژی امریکا داشته باشد. این تائیدیه بدان معناست که نه تنها مقدار قابل‌توجهی از مواد حساسیت زا را حذف می‌کند، بلکه از نشت مواد حساسیت‌زا به بیرون جلوگیری به عمل می‌آورد.

دما را چک کنید

دما را زیر ۶۸ درجه فارنهایت نگه دارید؛ مایت‌های گرد و غبار در شرایط گرم‌تر رشد می‌کنند. از رطوبت‌سنج نیز برای اندازه‌گیری رطوبت خانه استفاده کنید. نقطه‌ی مطبوع ۳۰ تا ۳۵ ٪ است. چنانچه کمتر باشد، مسیر بینی را خشک می‌کند؛ و هرچه بیشتر، کپک‌ها را پرورش می‌دهد.

هوشمندانه گردگیری کنید

حداقل یک‌بار در هفته برای ازبین بردن مواد آلرژی‌زا از محیط، این کار را انجام دهید. از پارچه‌ی میکروفایبر یا چوب گردگیر استفاده کنید، فیبرهای خیلی باریک، نسبت به حوله‌ها و گردگیرهای معمول، گرد و غبار بیشتری را به دام می‌اندازد.

در سیستم‌های تهویه از فیلتر استفاده کنید

یک فیلتر پیلیسه دار قوی نصب کنید. برخی از آنها را می‌توان به طور مستقیم در سیستم نصب کنید. اگر گرمایش مرکزی دارید، ممکن است بخواهید چند واحد فیلتر قابل حمل بخرید و آنها را اطراف خانه قرار دهید. مطمئنا نیازی نیست که کانال‌های هوا را به طور حرفه‌ای تمیز کنید، تحقیقات این عمل را برای بهبود کیفیت هوا تایید نمی‌کند، زیرا با پخش نمودن مواد آلرژی‌زا و سایر ذرات اوضاع را بدتر می‌کند. فیلترها را به‌طور منظم، طبق دستور کارخانه تعویض کنید.

بسته ‌بندی کنید

بر هم‌ریختگی علاوه بر اینکه جاذب گردوغبار است، حشرات، کپک‌ها و موش‌ها را نیز به سمت خانه می‌کشاند. روزنامه‌های قدیمی، مجلات، بطری‌ها و کیسه‌های زباله را هر هفته برای بازیافت از خانه خارج کنید و برای کاهش گرد و غبار وسائل دیگر را تا جایی که ممکن است در جعبه‌های پلاستیکی نگهداری کنید.

عامل چکه‌ها را بیابید

هر آسیب آبی که رشد کپک را تسریع می‌کند، تعمیر کنید. حتی اگر فقط این کپک‌ها در زیرزمین باشند، سیستم سرمایشی یا گرمایشی می‌تواند آن را به سایر بخش‌های خانه منتقل کند.

ناودان را جرم‌زدایی کنید

کاهش مواد آلرژی‌زایی که درمعرض هوا قرار می‌گیرند، علائم آلرژی را از داخل خانه خارج کرده و بالطبع عوامل محرک را از بدن دور می‌کنند. برگ‌های خشک نزدیک ناودان و فوندانسیون را دور بریزید، زیرا آن‌ها منجر به نَم می‌شوند و کپک‌ها را پرورش می‌دهند.

حیواناتِ عروسکی فرزندانتان را بشویید

عروسک‌های بازی بچه‌ها جاذب مایت‌های گردوغبار هستند. اجازه دهید، فقط دو یا سه تا از آنها را روی تخت خود نگه دارد؛ بقیه را در جعبه‌های پلاستیکی قرار دهید. حداقل یکبار در ماه آن‌ها را بشویید. یا آن‌ها را برای از بین بردن حشرات، کمتر ۲۰ دقیقه در خشک‌کن گرم قرار دهید.

کفش‌هایتان را بیرون دربیاورید

کفش‌ها مواد آلرژی‌زا را از بیرون برداشته و به داخل می‌آورند. پس برای بیرون از خانه پادری بخرید، بدین ترتیب می‌توانید قبل از ورود به داخل کفِ کفش را روی آن بمالید تا حشرات ریز را پشت در خانه بگذارید و یا کفش‌ها را در آورده و آن‌ها جلوی درب بگذارید.

تنگ‌های ماهی را بشوئید

Nemo‌ها یکی از معدود حیوانات خانگی هستند که ضدحساسیتند، اما تُنگ‌ آنها محل پرورش کپک هاست. تنگ ‌و فیلترها را حداقل یک‌بار در ماه خوب بشویید.

به گیاهان خانگی بیش از حد آب ندهید

گرچه برخی از گیاهان خانگی، به عنوان مثال گل داوودی، آلودگی هوای خارج که وارد محیط خانه می‌شوند را کاهش می‌دهند و این بیش از حد برایتان خوب است. اما دکتر پورتنوی می‌گوید، اگر حشرات ریز را تمیز نکنید، خاک می‌تواند پناهگاه آنها باشد. تعداد گیاهان داخل را محدود کنید و مطمئن شوید آن‌ها را بیش از حد آب نمی‌دهید.

چاپگر را دور از میز کارتان نگه‌دارید

مطالعات نشان می‌دهد که چاپگرهای لیزری ترکیبات آلی فرار از خود ساطع می‌کنند و ذراتی را که با ابتلا آسم در ارتباطند، منتشر می‌کنند و می‌توانند به ریه‌ها آسیب برسانند. چاپگر را در مکانی که تهویه‌ی خوبی دارد و یا حداقل ده قدم دورتر از میز کارتان قرار دهید.

سبز شوید تا تمیز بمانید

برای دفع مواد آلرژی‌زا تمیز کاری کنید. اما مشکل اینجاست که بسیاری از پاک‌کننده‌ها می‌توانند علائم آسم را بدتر کند. دکتر جوآن کانگلتون، دانشمند ارشد در کار گروه محیط زیست در واشنگتن می‌گوید، بسیاری از ترکیبات چهارتایی آمونیوم،کوات‌ها یا مواد سفیدکننده ژن آسم دارند. در حقیقت، مطالعه‌ایی متشکل از ۳۵۰۰ نفر نشان داد خطر ابتلا به آسم در افرادی که حداقل یکبار در هفته از اسپری‌های پاک‌کننده استفاده می‌کنند، ۳۰ تا ۵۰٪ بیش از دیگران است .

۱۷ عادت مثبتی که زندگی‌تان را دگرگون خواهد کرد

ارسطو گفته،” ما همان چیزی هستیم که مدام انجام می‌دهیم. تعالی، یک رفتار نیست بلکه عادت است.” این فیلسوف یونان باستان فهمیده بود عادات مثبت تا چه حد برای غلبه بر ناملایمات و تداوم مبارزه برای قهرمان شدن، مهم و ضروری هستند. من فهمیدم قهرمانان، قهرمان متولد نمی‌شوند، بلکه وقتی عادات مثبت و متحول‌کننده را می‌پذیرند و به آن متعهد می‌مانند، تبدیل به قهرمان می‌شوند.

با الهامی که از دیگران گرفتم، مصمم شدم عادات خودم را بررسی کنم. دیدم که عادات مثبت چقدر سریع ایجاد قدرت کرده و منجر به درک عمیق‌تری از باورها می‌شوند، به‌نظر خودم، برای خودم و از نظر روحی که این‌طور است! این پروسه در ابتدا راحت نبود؛ داروها، نوشیدن الکل یا سیگار کشیدن، چون از سن کم دیده بودم این‌ها چه برسر برادرم آورده بودند و فهمیدم نمی‌خواهم همان اشتباهات را تکرار کنم.

زمان زیادی برد و بازخوردهای مکرری را دریافت کردم تا بفهمم چه چیزی در زندگی من درست نیست و این یک سفر همیشگی است تا روزی که بمیرم. طی سالها، عادت مثبت را به عادت قبلی‌ام افزودم و متوجه تغییری شگرف در نتایج و نحوه احساس درونی‌ام شدم:

  1. ابراز قدردانی مداوم
  2. لبخند زدن به همه آدم‌هایی که ممکن بود
  3. زودتر خوابیدن
  4. ۷ تا ۸ ساعت خواب
  5. مرتب کردن تخت‌خواب در صبح
  6. منظم و مرتب ماندن
  7. توجه و مراعات خودم و دیگران
  8. دوست داشتن دیگران درهرجایگاهی از زندگی شخصی‌شان که هستند
  9. تمرین دادن جسمم
  10. پس‌انداز و سرمایه‌گزاری هوشمندانه
  11. مدیتیشن
  12. تجسم کردن نتایج و ایجاد برنامه برای چالش‌های پیش رو
  13. احترام به دیگران
  14. اهمیت و سرمایه‌گزاری برای رشد فردی
  15. آمادگی برای لحظات بزرگ زندگی
  16. قرارگرفتن میان افراد باانگیزه و الهام‌بخش

پایبند ماندن به عادات مثبت، چالش برانگیز است. من هنوز هم آن را پس و پیش می‌کنم. بارها و بارها پیش آمده که شدیدا در حال تمرینات ورزشی بوده‌ام و در بهترین حالت زندگیم، و ناگهان به هردلیلی از مسیرم منحرف شده‌ام. مثلا سه یا چهار ماه طبق عاداتم پیش می‌رفتم و ناگهان خودم را درنیمه‌ی راه خسته و درمانده دیده‌ام! کلید رها شدن از چنین لحظات و دوباره رونق گرفتن این است که بابت شکستن یک عادت، خودتان را سرزنش نکنید. شما نیاز دارید با نگرش‌تان ارتباطی دوباره برقرار نمایید تا ابتدا با علت مهم بودن پایبند ماندن به عادات مثبت دوباره قانع و متقاعد شوید.

ویژگی فریب‌دهنده عادات این است که به هرکدامشان(خوب یا بد)، وقتی انفرادی نگاه می‌کنیم، چندان مهم و حساس به‌نظر نمی‌رسند. بلکه زمانی که درترکیب با بقیه عادات قرار می‌گیرند یا جزئی از یک کل می‌شوند، به‌طرز شگفت‌انگیزی مهم می‌شوند. آنها عجیبند و به راحتی می‌توانند همان پیشرفتی را که ایجاد کرده‌اند خنثی کنند. به‌همین دلیل ما اشخاصی را که انظباط شخصی دارند تحسین می‌کنیم. دلیلش این نیست که این افراد، عالی متولد شده‌اند. بلکه قدرت عادات را خوب می‌شناسند و این قدرت را برای ایجاد سبکی از زندگی که بهترین بودن در نوع خودشان را میسر می‌کند، به‌کار می‌برند.

ده اشتباه روزمره که زودتر پیرتان می‌کند

پیری اجتناب‌ناپذیر است. از آنجایی‌که به‌هر صورت رخ خواهد داد، پس چرا باشکوهش نکنیم؟ زندگی نتیجه یک سری انتخابات است. تمام عادات خوب و بد شما تعیین کننده کیفیت زندگی‌تان هستند. با تغییر سبک زندگی، جوانی‌تان را درهر سنی که هستید درخشان و باطراوت نگه دارید.

چند عادت که زودتر پیرتان می‌کنند:

  1. تسلیم اشتها و هوس شدن

هرازگاهی خوردن چیزی که هوسش را کرده‌اید کاملا طبیعی است. اما مهم است که مطمئن باشید چنین رفتارهایی تبدیل به عادت نشوند.

شیرینی‌ها اغلب حاوی شیرین‌کننده‌های بسیارفرآوری شده هستند. گفته می‌شود که برانگیزاننده فرایندی به‌نام دگرگونی‌های سیتوپلاسمی هستند که موجب التهاب می‌گردند. مصرف زیاد قند منجر به بیماری‌های چون دیابت، بیماری‌های قلبی و عروقی و سرطان می‌شود.

قند همیشه موجب پیری جسمی می‌شود چون قابلیت گلیکوزیله کردن دارد و باعث پف کردن پوست، ظاهری خسته و تسریع شروع چین و چروک می‌گردد.

از نظر هیجانی، تسلیم اشتها شدن اغلب موجب احساس ازدست دادن کنترل و بی‌اعتمادی به خود می‌گردد.

  1. کم‌خوابی مزمن

بزرگسالان باید ۷ تا ۹ ساعت هر شب درخواب باشند. هنگامی که شما در خواب هستید ملاتونین که هورمون خواب است DNA و سلول‌ها را ترمیم می‌کند. هورمون رشد انسان که برای تقویت عضلات و بقای آنها ضروری است هم در طول شب بالاترین میزان فعالیت را دارد.

هرشب کم خوابیدن می‌تواند طول عمرتان را تا اندازه قابل توجهی کوتاه کند. کمبود خواب تاثیرات ناخواسته جسمی و روانی زیادی دارد. تاثیرات یک شب کم‌خوابی حتی می‌تواند به‌زودی روی چهره‌تان دیده شود. کم‌خوابی برای یک دوره طولانی موجب حلقه‌های سیاه پای چشم، گونه‌های فرورفته و پوستی غیرمتعادل می‌شود.

کم‌خوابی می‌تواند به شما در طول روز احساس بی‌حالی و تنبلی بدهد. همچنین تمایل بیشتری به غذاهای پرکالری خواهید داشت تا انفجار انرژی در بدن‌تان رخ دهد. این می‌تواند منجر به چاقی همراه با بهم‌خوردن تعادل میزان قند خون شود.

بیشتر بخوانید : بهترین راهکارهای اختلال خواب

  1. دوست نداشتن خودتان

بیشتر افراد توجه زیادی به کارهای روزانه‌شان دارند و وقت کافی برای انرژی و شادی‌شان باقی نمی‌گذارند.

هر روز برای خودتان وقت صرف کنید. این کار می‌تواند به‌سادگی خواندن یک کتاب پیش از خواب باشد، یا نوشیدن چای موردعلاقه‌تان در صبح یا ثبت نام در یک کلاس هنری.

سرمایه‌گزاری روی خودتان موجب رضایت بیشتر روزمره شده و سلامت کلی‌تان را دربر دارد.

  1. مصرف الکل به‌عنوان حلال مشکلات

یک گیلاس شراب قرمز در پایان روز می‌تواند برای سلامت‌تان مفید باشد. اما نوشیدن تمام بطری هیچ خوب نیست. مصرف زیاد الکل، منجر به افزایش التهاب و کاهش متابولیسم می‌شود و همچنین ضعف کبد را دربر خواهد داشت. نوشیدن الکل راهی ساده برای فرار از واقعیت است، اما چیزی را حل نمی‌کند. احساساتی که بررسی نشوند به مرور زمان بدتر خواهند شد و بعدها درقالب مشکلات بزرگ‌تری دوباره ظاهر خواهند گردید.

  1. فراموش کردن بخشش

حفظ بغض و کینه، اتلاف وقت است و به‌جای پیشرفت باید انرژی‌تان را برای عقب‌ نگه‌داشتن خودتان صرف کنید. کینه موجب افزایش فشارخون، استرس، اضطراب، و حتی افسردگی می‌گردد. طلب بخشش نکردن هم همین‌قدر بد و ناخوشایند است: ممکن است احساس گناه، کمبود کنترل، ناامیدی و بی‌علاقه‌گی کنید.

یادتان باشد موضوع فقط بخشیدن دیگران نیست: شما باید خودتان را هم ببخشید. انتظاراتی که برآورده نکردید و آزرده‌تان کرده، باید این آزردگی را ببخشید و از زمانی که صرف جستجویش کرده‌اید فراموش نمایید. بخشش موجب آزادی قلب‌تان خواهد شد.

  1. ضداجتماعی شدن

وقت گذرانی با دوستان، راهی عالی برای کسب آرامش است. آنها می‌توانند در چالش‌های شما چشم‌اندازی متفاوت به شما ارائه دهند و وادارتان کنند دنبال رویاهای‌تان بروید. غرق کار شدن و فراموش کردن خوشی و تفریح، کار راحتی است. کنسل کردن برنامه با دوستان هم عهدشکنی با خودتان است. کسب انرژی و شارژکردن خوتان نباید تحت تاثیر مسئولیت‌های‌تان قرار بگیرد. اگر نمی‌توانید برای هم جداگانه وقت بگذارید، یک مهمانی شام ترتیب دهید یا گروه دوستان را باهم ترکیب کنید. حفظ دوستی، باعث طول عمر، زندگی شادتر و سلامتی بهتر خواهد شد.

  1. زندگی غرق در مواد شیمیایی

مواد شیمیایی بخشی از زندگی روزمره ما شده‌اند و همه جا هستند: در پودرهای شوینده، اسباب حمام و توالت، مواد ظرفشویی، محصولات پاک‌کننده و مواد خوراکی. کالاهای خانگی رایج، اغلب حاوی سولفات، پارابن‌، و فتالات هستند که با هورمون‌ها ترکیب شده و به ارامی بدن را سمی می‌نمایند. هرچیزی که در تماس با پوست یا غذای شما است، باید عاری از مواد سمی باشد. از محصولات ارگانیک با ترکیبات محدود استفاده کنید. شما باید بتوانید هر عنصری که روی برچسب نام برده شده بشناسید.

  1. الویت ندادن به رابطه عاشقانه و نزدیک

نزدیک و صمیمی بودن با شریک زندگی‌تان برای سلامتی ضروری است. داشتن تماس جنسی مکرر باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شود و واکنش بهتر نسبت به استرس را دربر دارد. بهتر از همه، رابطه‌تان را تحکیم می‌کند. زندگی پرمشغله تاثیر منفی روی این روابط دارد. رابطه جنسی بی‌شائبه اغلب در زوج‌های جاافتاده دیر به دیر رخ می‌دهد. اگر دیدید زندگی جنسی شما رو به افول است، برایش برنامه‌ریزی کنید. بیشتر وقت صرف کردن با همسرتان موجب رضایت بیشتر و میل جنسی قوی‌تر خواهد شد.

  1. ورزش کردن به دلایل نادرست

افرادی که به‌دلیل ترس از چاق شدن ورزش می‌کنند، تفریح و لذتش را از دست می‌دهند! داشتن نگرشی مثبت، کلید عادات سالم ورزشی است. احساس گناه نسبت به وزن منجر به تفکر دورانی می‌شود: زیاد بخور، زیاد ورزش کن، و تکرار!

سالم بودن باید حس خوبی داشته باشد. حرکت دادن بدن اندروفین آزاد می‌کند، هورمون شادی! اگر به سختی ورزش می‌کنید یا نگرشی منفی هنگام تمرینات دارید، احساس لذتی را که لازم است نخواهید داشت.

  1. زیاد جدی بودن

بله البته چیزهایی در زندگی جدی هستند، اما به این معنی نیست که همه چیز باید جدی گرفته شود. خطوط لبخند بهتر از خطوط اخم هستند، پس بخندید! نباید بخواهید که روی همه چیز در زندگی کنترل داشته باشید. گاهی نیاز دارید رها باشید و درچالش‌های‌تان نکات جالب را هم ببینید. خوس‌بینی کلید عمرطولانی است. همه‌چیز بالاخره می‌گذرد و به احتمال زیاد چیزهایی را که قبلا ناراحت‌تان کرده به یاد نخواهید آورد.

ده تمرین برای افزایش شادی

این‌ها ده مورد از بهترین‌ها هستند که به اندازه کافی درموردشان بحث نشده اما باید بشود! به این ده تمرین بیشتر توجه کنید؛ قدرت شخصیت، مستقیم یا غیرمستقیم، جنبه‌ای از هرکدام از این ده مورد می‌باشد.

  1. نامه‌ای از آینده

نامه‌ای از “آینده خودتان” به “حال خودتان” بنویسید. در این نامه توضیح دهید که زندگی‌تان چقدر مثبت است، و به چه اهداف خوبی رسیده‌اید، و اینکه از نقاط قوت شخصیت‌تان چگونه برای رسیدن به این مرحله استفاده کرده‌اید.

  1. کمک مالی

دوست یا غریبه‌ای را که نیاز مالی دارد شناسایی کنید. کمی از پول‌تان را صرف او کنید(مثلا برایش مواد خوراکی یا چیزی که لازم دارد را بخرید).

  1. مشخصه‌های خوب مربوط به کار

پنج تا از بهترین ویژگی‌های شغلی‌تان را بررسی و شناسایی کنید. بنویسید که چگونه می‌توانید از هرکدام‌شان در یک روز عادی کاری استفاده کنید، محکم و دقیق باشید.

  1. سفر ذهنی مثبت

شب‌ها پیش از رفتن به رختخواب، چشمان‌تان را ببندید و دست‌کم چهار حادثه مثبت را که احتمالا می‌تواند روز بعد رخ دهد، روشن و زنده پیش خود مجسم کنید.

  1. سه چیز جالب و خنده‌دار

در پایان روز، سه چیز خنده‌داری را که درآن روز برای‌تان اتفاق افتاد و دلیل روی دادن‌شان را بنویسید.

  1. تفریق ذهنی

در ذهن‌تان یکی از چیزهای مثبتی که در زندگی دارید را حذف کنید. ببینید زندگی‌تان بدون آن مورد مثبت چگونه خواهد بود، مثلا سلامتی‌تان، یکی از روابط خوب‌تان، یک همسایه خوب و مطمئن، یا یک دست آورد بخصوص. بنویسید که زندگی‌تان بدون آن چیز خوب چقدر متفاوت خواهد بود.

  1. کمبود وقت موقت

سعی کنید مجسم کنید وقت کمی برای انجام برنامه‌های‌تان دارید، مثلا دارید بازنشسته می‌شوید، فارغ‌التحصیل می‌شوید و یا یک عمل جراحی در پیش دارید. در مورد اهمیت و ارزش موقعیت کنونی‌تان بنویسید و اینکه زمان چقدر گرانبها و کمیاب و زودگذر است.

  1. دری بسته می‌شود، در دیگری باز می‌شود

درمورد لحظه‌ای در زندگی‌تان بنویسید که یک رویداد منفی منجر به یک پیامد پیش بینی نشده مثبت شد. به مدت یک هفته روزی یکبار درموردش بنویسید.

  1. اهمیت دادن به یکی از نقاط ضعف شخصیت

هرچند کار کردن طبق نقاط قوت خاص، بهترین رویکرد می‌تواند باشد، اما تحقیقات نشان داده سعی در بهبود نقاط ضعف شخصیتی، با تکیه بر بررسی‌ها، می‌تواند سودمند باشد. از نقاط قوت‌تان برای بهبود یکی از نقاط ضعف‌تان استفاده کنید.

  1. موهبت زمان

در این هفته، با کمک به حداقل سه فرد مختلف به هر صورتی که امکان دارد، “موهبت زمان” را ارائه دهید. این‌ها شاید رفتارهای کوچک یا بزرگ باشند اما مهم این است که کارهایی خارج از فعالیت‌های برنامه‌ریزی‌شده‌تان انجام دهید.

چگونه سریعا سطح انرژی بدن را افزایش دهیم؟؟

در این مقاله قصد داریم در مورد ۱۱ کاری صحبت کنیم که می‌تواند سطح انرژی بدن شما را افزایش دهد و با خواب آلودگی مبارزه نماید.

به چیزهایی که رنگ قرمز دارند نگاه کنید:

سعی کنید در منزل و محل کار خود از مواردی که دارای رنگ قرمز روشن هستند استفاده کنید. مثلا می‌توانید از کارهای هنری و یا گل‌های قرمز رنگ استفاده کنید . زمانی که حالت خواب آلودگی دارید به این موارد نگاه کنید. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که نگاه کردن به رنگ قرمز می‌تواند برای ایجاد تمرکز مفید باشد .

آدامس بجوید:

زمانی که احساس می‌کنید سطح انرژیتان در حال کاهش و افت است، یک آدامس بردارید و شروع به جویدن نمایید . این یک روش ثابت شده برای مبارزه با حالت خواب آلودگی در طول روز است.

یک چرت کوتاه بزنید:

اگر می‌توانید روزانه ۱۵ دقیقه دراز بکشید و چشمان خود را ببندید . همین امر موجب می‌شود که بدنتان سطح انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های مختلف را تامین کند. فقط مطمئن شوید که بیشتر از ۳۰ دقیقه نخوابید زیرا باعث می‌شود حالت خواب آلودگی و کسالت داشته باشید .

حرکت کنید:

حرکت کنید و از حرکات کششی نیز استفاده نمایید. این حرکات به شما کمک می‌کند سطح انرژی خود را سریعا بالا ببرید. برخی ازحرکات یوگا می‌تواند با افسردگی و اضطراب نیز مبارزه کند.

صاف بنشینید :

بر اساس مطالعات انجام شده در سان فرانسیسکو، دانش آموزانی که نشستن صحیح و درستی نداشتند بیشتر حالت خواب آلودگی و کسالت در آن‌ها دیده می‌شد. سعی کنید به هنگام کار و یا در منزل صاف بنشینید.

بیرون بروید:

آیا شما هم جزو افرادی هستید که بیش‌تر از هشت ساعت در روز به صفحه نمایش رایانه نگاه می‌کند؟؟ پس نباید در مورد خستگی و کسالتتان شگفت زده باشید . برای اینکه از شر نورهای موجود در صفحه نمایش خلاص شوید، به بیرون بروید . اینکار باعث می‌شود هوشیاری بهتری داشته باشید .

یک فیلم سرگرم‌کننده و کمدی تماشا کنید:

هیچ کس به هنگام تماشای یک فیلم سرگرم کننده وجالب به خواب نمی‌رود. پس سعی کنید در زمان بیکاری، یک فیلم کمدی و سرگرم‌کننده تماشا کنید. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که خندیدن باعث می‌شود بیشتر بیدار بمانید .

حرارت را کمتر کنید:

زمانی که احساس خستگی می‌کنید، حرارت اتاق را چند درجه کمتر کنید. اینکار از خوابیدن شما جلوگیری می‌کند.

نور و روشنایی اتاق را بیشتر کنید:

زمانی که احساس خواب آلودگی می‌کنید، سعی کنید نور اتاق را بیشتر کنید و یا اینکه پرده‌ها را کنار بزنید و پنجره‌ها را باز کنید. قرار گرفتن در معرض نور می‌تواند با احساس خواب آلودگی شما مبارزه کند.

بادام بخورید:

آجیل‌ها حاوی مینزیم هستند و همین ماده به بدن شما کمک کند ، گلوکز بیشتری تجزیه کند. بهتر است از بادام خام و بدون نمک به عنوان میان وعده استفاده کنید.

حرکات موزون انجام دهید:

حرکات موزون و انجام حرکات ایروبیک می‌تواند سطح انرژی بدن شما را به سرعت افزایش دهد.

چگونه فرزندمان را باهوش تربیت کنیم ؟

با استفاده از نکات زیر می توانید کودک خود را فردی باهوش و بافرهنگ تربیت کنید.

 

با احساساتش آشتی‌اش دهید

اولین قدم برای بالا بردن هوش هیجانی را باید در خانه‌تان‌ بردارید. ارتباط شما و همسرتان با فرزند خود می‌تواند در بالا رفتن هوش هیجانی او تاثیرگذار باشد. برای شروع باید به فرزندتان برای شناخت احساساتش كمك كنید. او باید بداند كه در هر لحظه چه حسی را تجربه می‌كند و از روبه‌رو شدن با عواطفش نترسد. او باید بتواند میان خشم و دلتنگی تمایز قائل شود و دیگر احساسات و هیجاناتش را از هم تمایز دهد. چنین فردی خوب می‌داند كه چطور می‌شود بر دیگران تاثیر گذاشت و از آنجا كه خودش را خوب می‌شناسد، به بهترین شكل هم خود را به دیگران می‌شناساند و ارتباطی موثر با پیرامونش برقرار می‌كند.

 

او را به خودش بشناسانید

اگر می‌خواهید هوش اجتماعی فرزندتان بیشتر شود، به او برای شناخت خودش كمك كنید. اگر به فرزندتان برای شناخت نقات قوت و ضعفش كمك كنید خدمت بزرگی به او كرده اید. فردی كه توانایی‌هایش را می‌شناسد و با آگاهی از كاستی‌هایش برای كم كردن آنها تلاش می‌كند، هوش هیجانی بالایی دارد.

 

بگویید خودش را كنترل كند

به فرزندتان مهارت‌های اجتماعی آموزش دهید. به او یاد دهید كه از پس كنترل خشمش بر بیاید، قدرت همدلی با دیگران را پیدا كند، آدم‌ها را با تفاوت‌های‌شان از هم متمایز كند و با شباهت‌های‌شان به هم پیوند دهد. به فرزندتان كمك كنید تا با دیگران صمیمی شود، آداب اجتماعی را بشناسد و توانایی تصمیم‌گیری‌اش را تقویت كنید.

 

نه گفتن را آموزش دهید

به كودك‌تان یاد دهید كه به تصمیم‌ها و حتی دستورهای نادرست نه بگوید. اگر فرزند شما ارزش‌های درونی شده‌ای داشته باشد و به اصولی پایبند باشد، بهتر می‌تواند در چنین شرایطی مقاومت كند و گفته‌های دیگران را با اصولی كه باور دارد، تطبیق دهد. مراقب باشید در این مورد میان حرف و عمل شما تفاوتی نباشد. اگر اصلی را به فرزندتان آموزش دهید و خودتان خلافش عمل كنید، همه رشته‌های‌تان پنبه می‌شود. گذشته از این، هرگز كودك‌تان را مجبور نكنید كه به خاطر علاقه یا احترامش نسبت به شما، خلاف باورهایش تصمیم بگیرد. او باید بتواند به آنچه كه به آن باور ندارد نه بگوید، حتی اگر مخاطبش شما باشید.

 

راه‌های تازه را نشانش دهید

مهارت حل مسئله از توانایی‌هایی است كه صاحبان هوش هیجانی بالا آن را در خود پرورش می‌دهند. اگر فرزند شما بتواند توانایی خطرها و تهدیدهای پیش رویش را ببیند و در مقابل با نگرش و رفتاری مثبت برای حل مسائل پیش رویش تلاش كند، می‌توانید به بیشتر شدن هوش هیجانی‌اش امیدوار باشید. فرزند شما باید بتواند با وجود چالش‌ها و سختی‌های پیش رویش و با وجود اتفاق‌های بدی كه در زندگی‌اش می‌افتد، در رسیدن به اهدافش امیدوار باشد و برای تحقق آنها تلاش كند.

 

ترس غیرمنطقی‌اش را بگیرید

ترس كلید نجات آدم‌هاست و یك فرد منطقی خوب می‌داند كه شجاعت بی‌حد و مرز تفاوتی با حماقت ندارد. اما اگر می‌خواهید هوش هیجانی فرزندتان بالا برود، ترس‌های غیرمنطقی و مخرب را از او دور كنید. به او شجاعت عبور از مسیرهای تازه را بدهید و بخواهید برای نمایش خلاقیتش گاهی ریسك كند و راه‌های آزموده شده را كنار بگذارد. از فرزندتان بخواهید در عملش ردی از خود باقی بگذارد؛ ردی كه دیگران نتوانسته‌اند آن را به جا بگذارند. هیچ وقت برای آموزش چنین مفهومی به كودك‌تان زود نیست. او حتی باید رد پای خلاقیت و جسارتش را در تكالیف مهدكودكش هم به نمایش بگذارد.

این 9 جمله را با احتیاط به کودکان بگویید

گاهی اوقات تعریف و تمجید از کودکان باعث پیامد های منفی نیز می شود.

 

اینکه شما با انگیزه و نیت مثبتی این جمله‌ها را بیان می‌کنید اما این تحسین‌ها مانع از آن می‌شوند که کودک از راهنمای درون خودش پیروی کند، او گمراه می‌شود و تلاش‌هایش را محدود می‌کند و اگر احساس کند چیزی برایش سخت است فوری آن را رها خواهد کرد.‏

 

این به معنای آن نیست که شما نباید کودک را تحسین کنید. فقط باید به چیزی که می‌گویید بیشتر توجه کنید و به تاثیر حرفی که می‌زنید بر طرز فکر و رفتار کودک اهمیت بدهید.‏

 

«عالی بود»‏

 

مشکل این جمله این است که پدر و مادرها مدام از آن برای تشویق کودک استفاده می‌کنند بدون اینکه واقعا متوجه باشند آن را در ازای چه کاری به کودک می‌گویند. شما ممکن است در برابر نقاشی خیلی ‌بی‌توجه و بی‌هدف کودکتان هم بگویید «عالی بود پسرمر دخترم». این جمله به کودک یاد می‌دهد که در هر صورتی عالی و بی نقص است چون مدام از سوی شما تائید می‌شود.‏

 

به جای آن بگویید «مثل اینکه همه تلاشت رو کردی». در این عبارت شما بر میزان تلاش کودک تاکید دارید و به او این پیام را می‌رسانید که تلاش از نتیجه مهم‌تر است. کودک یاد می‌گیرد برای رسیدن به هدفش تکرار، توجه و تلاش اهمیت بیشتری دارد. هر تلاش کوچکی اگرچه لازم است اما برای موفقیت و بهترین بودن کافی نیست.‏

 

«دختر/پسر خوب»‏

 

اگرچه نیت شما در بیان این جمله مثبت است اما می‌تواند خلاف تاثیری که شما می‌خواهید را بر کودکتان بگذارد. والدین برای بالابردن اعتماد به نفس کودک به او می‌گویند تو خوبی. اما تکرار این جمله به مرور زمان تاثیر متفاوتی می‌گذارد وقتی کودک کاری را که می‌خواهید برایتان انجام می‌دهد گفتن «دختررپسر خوبم» او را شرطی می‌کند. کودک گمان می‌کند خوبی او با انجام و پاسخ به درخواست دیگران معنا دارد. به مرور زمان کودکتان به خاطر ترس از دست دادن موقعیت «دختررپسر خوب بودن»، هرکاری را انجام می‌دهد بدون این‌که متوجه باشد هدف از انجام کارها و پاسخگویی به نیازهای دیگران چیست.‏به جای این جمله بگویید «خیلی خوب می‌شه که این کار رو برام بکنی». در این جمله او هم متوجه درخواست شما می‌شود و هم یاد می‌گیرد پاسخ به درخواست دیگران چه تاثیر مثبتی در دیدگاه دیگران راجع به خودش دارد. ‏یا به جای این که بگویید: «چقدر تو خوبی که عروسکت رو به دوستت می‌دی» آن را با این جمله جایگزین کنید که: «من فهمیدم تو عروسکت رو به دوستت دادی». در جمله دوم کودک تصمیم می‌گیرد که هم بازی شدن با دیگران کار خوبی است و آن را در موقعیت دیگر تکرار خواهد کرد. در واقع با تغییر یک جمله شما انگیزه‌های درونی کودک را نسبت به رفتارش بیدار می‌کنید.‏

 

«چه نقاشی خوشگلی!»‏

 

با گفتن این عبارت کوتاه کودک را کاملا ارزیابی و قضاوت می‌کنید و جلوی ارزیابی و قضاوت خودش درباره کاری که انجام داده است را می‌گیرید. بگویید: «من تو نقاشی تو رنگ‌های زیادی می‌بینم! می‌شه برام توضیح بدی چی کشیدی؟» این جمله مهارت کودک را ارزیابی نمی‌کند اما او را وادار می‌کند تا به دستاورد خودش دوباره نگاهی بیندازد. در حقیقت شما به کودک کمک می‌کنید تا دوباره کارش را بازنگری کند و خودش تصمیم بگیرد که آیا واقعا نقاشی زیبایی کشیده یا نه. شاید نقاشی یا هر فعالیت دیگر کودکتان بدون مهارت، ناشیانه، ترسناک و با نتایج بدی همراه باشد اما تعریف و تمجید بی‌قید و شرط شما او را از بازنگری و نگاه دقیق وا می‌دارد.‏

 

«الان تمومش کن»

 

تهدید کودک هیچ وقت ایده خوبی برای تربیت نیست. شما از توانایی نیرومند و بی رحمتان علیه خواسته کودک استفاده می‌کنید و خودتان را در موقعیت ترسناک و هراس آوری قرار می‌دهید تا موضع برتری را اثبات کنید. شاید از نظر شما گفتن این عبارت اصلا تهدید کننده نباشد و این فقط یک درخواست جدی از کودک برای تمام کردن کاری است که شما آن را درست نمی‌دانید. اما در واقع این یک نوع تهدید است که با لحن و تن صدایتان هماهنگ می‌شود و موضع برتری و قدرت شما را به او ثابت می‌کند. به جای گفتن تموم کن یا بس کن. بگویید: «این اصلا درست نیست که با برادرت دعوا کنیر غذا رو زمین بریزیر اسباب‌بازی‌ رو پرتاب کنیر داد بزنیر گریه کنی». با پیشنهاد یک رفتار جایگزین شما می‌توانید به کودک هم یاد بدهید که رفتار خوب و بد را تشخیص بدهد و هم جایگزین‌های مناسب را بشناسد.‏

 

«اگه…. من برات…»

 

رشوه دادن به کودک در برابر تقاضایی که از او دارید مانع ایجاد حس همکاری و همدلی می‌شود. این نوع معامله یک شیب لغزنده است که اگر همیشه از آن استفاده کنید کودک هرگز کاری را انجام نمی‌دهد. او یک روز به شما خواهد گفت «اگه می‌خوای…باید برام…».‏

 

به جای این جمله بگویید «ممنونم که اتاقت رو تمیز می‌کنیر به من کمک می‌کنیر درسات رو می‌خونیر تنهایی بازی می‌کنیر لباست رو می‌پوشی». سپاسگزاری شما انگیزه بیشتری برای کمک و همکاری به او می‌دهد تا این که بخواهید او را در ازای کاری که می‌کند به چیزی راضی کنید.‏

 

«تو خیلی باهوشی» ‏

 

هدف شما از بیان این جمله هیچ چیز جز ایجاد حس اعتماد به نفس و تشویق کودک نیست. اما تکرار این جمله در کودک این احساس کاذب را ایجاد می‌کند که او بدون هیچ قید و شرطی تنها بچه موفق، باهوش، با استعداد و موفق است. وقتی به کودکتان مدام می‌گویید که باهوش است تلاش او برای حل مسایل پیچیده کم می‌شود. او ممکن است به خاطر نگرانی از قضاوت شما از حل یک پازل یا مساله پیچیده‌تر امتناع کند چون شاید نمی‌خواهد تصور عالی و باهوش بودن در ذهن شما خدشه‌ای وارد کند. بگویید: «تلاشت قابل تقدیره» تاکید بر تلاش کودک برای رسیدن به هدف مهم‌تر از موفقیت بعد از آن است.‏

 

«گریه نکن»‏

 

تحمل گریه بچه می‌تواند آزار دهنده و سخت باشد. اما وقتی به او می‌گویید «گریه نکن» در واقع رفتار و احساس او را پذیرفتنی نمی‌دانید. او از این جمله یاد می‌گیرد که باید احساساتش را برای خودش حفظ کند و از بیان احساس واقعی‌اش پرهیز کند. به کودک فرصت و اجازه گریه را بدهید و بگویید «تو حق داری گریه کنی چون همه حق دارن گریه کنن». اگر لازم است گریه کودک را قطع یا کنترل کنید با حرف زدن، احساس همدردی و به آغوش کشیدن او را آرام کنید.‏

 

«من قول می‌دم»‏

 

پیمان شکنی یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات تربیتی است. اگر مطمئن نیستید که می‌توانید به عهدتان وفا کنید عادت گفتن این جمله را ترک کنید. به جای آن بگویید که همه تلاشتان این است که او را به مهمانی ببرید، برایش دوچرخه بخرید، با هم به پارک بروید، بازی کنید، به مدرسه‌اش سر بزنید و زود به خانه برگردید. هیچ کس نمی‌تواند نسبت به قولی که می‌دهد کاملا متعهد باشد. همیشه شرایط پیش‌ بینی نشده‌ای وجود دارند و برنامه‌ها هر لحظه تغییر می‌کنند. پیمان شکنی و بدقولی شما بزرگترین آسیبی است که به اعتماد کودک وارد می‌کنید.‏

 

«چیزی نشده»

 

والدین به شیوه‌های ناخواسته اما متعددی احساسات کودک را نادیده می‌گیرند و یا کوچک می‌شمارند. اما هر چیز کوچکی ممکن است برای کودکتان بسیار ارزشمند باشد. سعی کنید همه چیز را از نگاه کودکتان ببینید. به جای گفتن چیزی نشده یا مهم نیست به کودک تاکید کنید که متوجه اهمیت موضوع برای کودک بوده‌اید؛ با این وجود همه چیز طبق خواسته او پیش نرفته اما همیشه فرصتی برای جبران وجود دارد.‏

 

فراموش نکنید آنچه بر زبان می‌آورید حتی اگر با نیت خیرخواهانه‌ای بیان شود باز هم می‌تواند تاثیر متفاوت یا عکسی در کودکتان و خواسته تربیتی شما داشته باشد. شاید لازم باشد که بیشتر درباره این موضوع فکر کنید؛ جملاتتان را ارزیابی و بازنگری کنید و در انتخاب واژه‌هایتان محتاط باشید.