علم می‌گوید: این ۵ نکته شادترتان می‌کند

میخواهید یک زندگی شادتر داشته باشید؟ با ما همراه شوید تا رفتارهایی که شما را شاد می‌کند را بشناسید.

به سپاسگزاری روزانه عادت کنید

ثابت شده ابراز و بیان سپاسگزاری، حس وحال‌تان را بهتر می‌کند. افرادی که چند مورد مثبت در مورد روزشان می‌نویسند، سالم‌تر، باانرژی‌تر، کم استرس‌ترند و بهتر می‌خوابند. کلید این نکته این‌جاست که این‌کار را عادت همیشگی‌تان کنید و هدفمند آن‌را انجام دهید. به خلق یک آیین سپاسگزاری کوچک فکر کنید. برای نمونه، هر روز صبح درحالی که قهوه می‌نوشید، می‌توانید به سه چیز مربوط به روز قبل که بابت آنها خوشحال و قدردان هستید فکر کنید.

و یا یادداشت کردن سه مورد مثبت در طول روز را پیش از آن‌که به رختخواب بروید، تبدیل به یک عادت کنید؛ این سه چیز می‌تواند خیلی کوچک باشد، شاید چیز زیبایی دیده باشید یا فقط به‌خاطر سلامتی آن روزتان قدردان باشید. درحقیقت علم نشان داده این تجربیات کوچک روزانه هستند که شادترمان می‌کنند( در مقایسه با حوادث بزرگ زندگی).

اطراف‌تان را با آدم‌های مثبت پُر کنید.

شادی، واگیر دارد. دکتر نیکولاس کریستاکیس و جیمز فولر، محققان دانشگاه هاروارد و دانشگاه سن دیه گو، دریافتند هر یک دوست شاد و سرحال، امکان شاد شدن فرد را تا ۹ درصد افزایش می‌دهد. اگر احساس کسل بودن می‌کنید با یکی از دوستان‌تان ارتباط بگیرید، کسی که از شما خوش بین‌تر باشد. مغز ما نرون‌های آینه‌واری دارد که چیزی را که دیگران ابراز می‌کنند تقلید می‌نماید، بنابراین هروقت نیاز به کمی القا مثبت داشتید، با کسانی که این امکان را به شما می‌دهند ارتباط برقرار کنید.

مرتبا رفتارهای محبت آمیز داشته باشید.

تحقیقات نشان داده اگر برای دیگران پول خرج کنیم خوشحال‌تر خواهیم بود تا اینکه برای خودمان پول خرج کنیم و رفتارهای کوچک محبت آمیز، رضایت از زندگی را افزایش می‌دهد. در را برای نفر پشت سرتان نگه دارید، وقتی نوشیدنی‌تان را از کافی شاپ تحویل می‌گیرید تشکر کنید و آن را نشان دهید، خوراکی مورد علاقه همکارتان را بگیرید و روی میزش بگذارید. حتی کوچک‌ترین حرکات و اشاره‌‌ها می‌توانند روز یک نفر را بسازند.

وقت بیشتری برای خانواده و دوستان بگذارید.

دوستی و ارتباط با دوستان می‌تواند زندگی‌تان را نجات دهد. تعاملات اجتماعی اندک به اندازه ۱۵ نخ سیگار در روز و دوبرابر چاقی برای سلامت‌تان ضرر دارد. حتی اگر مشغله‌های‌تان زیاد است می‌توانید راه‌هایی برای ارتباط با کسانی که برای‌تان اهمیت دارند پیدا کنید. از وقت ناهارتان به‌عنوان فرصتی برای تماس با یک دوست استفاده کنید یا اگر امکان دارد، با هم قدم بزنید. اگر در طول هفته سرتان شلوغ است، می‌توانید آخرهفته دوستان‌تان را برای یک کارگروهی یا دورهمی دعوت کنید.

به‌جای خرید، برای تجربیات لذت‌بخش پول خرج کنید.

پژوهش‌ها نشان داده وقتی افراد پول‌شان را برای تجربیات خرج می‌کنند بیشتر احساس شادی و لذت می‌کنند تا خریدن چیزهای مختلف. ما تجربیات را مدت طولانی تری به خاطر می‌سپاریم و مغزمان می‌تواند آن‌ها را یادآوری کند و دوام احساسات مثبت ما را بیشتر می‌کند. بنابراین به‌جای خریدن جین جدید، کلاس یوگا را امتحان کنید یا یک دوست را به سینما دعوت نمایید.

۱۵ دلیل قانع‌کننده برای اینکه همین امروز دویدن را شروع کنید

چه چیزی تضمین کننده بدنی سالم‌تر،ظاهری شادتر و فرصتی کامل‌تر برای پیروزی است؟ این تبلیغات و شعار نیست. دویدن یکی از بهترین تمرینات برای کالری سوزی و به چالش کشیدن عضلات باسن است. هنوز قانع نشدید؟ در اینجا ۱۵ دلیل درست برای تشویق‌تان به دویدن داریم.

  1. همه جا می‌توانید بدوید.

فقط بدوید. چه روی تردمیل چه در پارک. می‌توانید با دویدن مایل‌ها را پشت سر بگذارید، حتی بهتر است در سفر بعدی‌، برای کشف یک مکان جدید، بندهای کتانی‌تان را ببندید و بدوید.

  1. کمتر پزشک‌تان را می‌ببینید.

فقط سیب نیست که می‌تواند از پزشک بی نیازتان کند. افراد پرتحرک، کمتر سرطان کولون می‌گیرند. و در میان خانوم‌ها آنهایی که مرتبا در تمرینات پرتنش مثل دویدن شرکت می‌کنند، می‌توانند ریسک سرطان سینه را تا ۳۰ درصد کاهش دهند.

  1. بیشتر عمر می‌کنید.

چه کسی دوست ندارد عمرش طولانی‌تر شود؟ دوندگان نه تنها کمتر زمین‌گیر می‌شوند و نسبت به همسالان خود بیشتر فعال می‌مانند بلکه، بیشترهم عمر می‌کنند. حتی با وجود این‌که با بالا رفتن سن، زمان دوِ هفتگی کمتر می‌شود، اما فوایدش برای سلامتی همچنان ادامه دارد و پابرجاست.

  1. به اصالت‌تان برمی‌گردید.

معلوم شد حق با بروس اسپرینگستین بوده: ما به دنیا آمدیم تا بدویم. این چیزی است که ما را از میمون‌ انسان نما به بشر تبدیل کرده است و اجدادما هم به دنبال شکار، مسافت‌های طولانی می‌دویدند.

  1. میتوانید شلوار جین جذب‌تان را راحت بپوشید.

دویدن یکی از بهترین شیوه‌های کالری سوزی است. یک فرد حدودا ۷۲ کیلویی می‌تواند بیشتر از ۸۵۰ کالری در ساعت بسوزاند.

  1. حافظه‌تان تقویت می‌شود.

ثابت شده ورزش به حفظ دقت و هشیاری کمک کرده و حتی می‌تواند علائم زوال مغز را کاهش دهد. پیگیری مدام همچنین می‌تواند از مغز دربرابر آلزایمر محافظت کند حتی برای آنهایی که سابقه خانوادگی این بیماری را دارند.

  1. خودباوری‌تان را تقویت می‌کند.

دلیل دیگری برای دویدن می‌خواهید؟ دوندگانی که بیرون از خانه می‌دوند و از چشم‌انداز زیبای طبیعت بهره می‌برند، نسبت به کسانی که فقط به صحنه‌های ناخوشایند زُل می‌زنند، بعد از ورزش عزت نفس و خودباوری‌شان بیشتر می‌شود.

  1. محکم و قوی می‌مانید.

دوندگان سنین بالاتر، بهتر از کسانی که نمی‌دوند می‌توانند تعادل‌شان را حفظ کنند، و زانوها و تاندون‌های‌شان در انجام حرکات گوناگون بهتر حفظ می‌شود. یوگا هم خوب است! مواظب باشید زیاده‌روی نکنید، چون ورزش زیاد می‌تواند منجر به تنش و فشار و شکستن استخوان شود.

  1. از فشارخون تان کم می‌شود.

دویدن، راهی طبیعی و برای حفظ فشار خون متعادل است. تمرینات تقویت کننده می‌توانند به کاهش فشارخون در عرض چند هفته کمک کنند.

  1. استخوان‌های‌تان را محکم‌تر می‌کند.

تمرینات مقاومتی، فوق‌العاده‌اند، اما توصیه‌ای که اکنون رایج است این است که دویدن حتی بیشتر از تکرار تمرینات ورزشی می‌تواند استخوان‌ها را محکم کند. دو، به‌عنوان ورزشی موثر، به ‌گونه‌ای به ساختن عضلات کمک می‌کند که تمرینات ورزشی با تاثیرات کمتر نمی‌توانند این‌کار را انجام دهند. با دویدن، استخوان‌ها را حتی با بالا رفتن سن، سالم‌تر نگه دارید.

  1. انرژی‌تان را افزایش می‌دهد.

احساس تنبلی و بی‌حالی می‌کنید؟ سعی کنید بدوید. تنها یک جلسه دویدن می‌تواند انرژی را زیاد کرده و خستگی و رخوت مزمن را از شما دورکند.

  1. عضلات میانه بدن را به چالش می‌کشد.

اگر عضلات قوی باشند، وضعیت بدن بهتر شده و اندام جنبشی تقویت می‌شوند بنابراین فعالیت‌های روزانه آسان می‌گردد. چه احساس کنیم و چه نه ، با دویدن، میانه بدن درگیر شده و تمام عضلات مهم این ناحیه هم تقویت می‌شوند. پاداش دویدن برای دوندگان: میانه بدن مستحکم، می‌تواند عملکردشان را هم بهتر کند.

  1. بهتر می‌خوابید.

دوندگان برای حفظ عملکرد بهتر دو، مایلند برنامه خواب منظم داشته باشند. دویدن، خواب با کیفیت‌تر را دربر دارد؛ یعنی در تمام طول شب راحت می‌خوابید.

  1. اهداف‌تان را تائید می‌کند.

مطالعات نشان داده افرادی که اهداف بلندمدتی برای فیتنس و سلامتی‌شان تعیین کرده واز آن پیروی می‌کنند، نسبت به آنهایی که بدون هدف و به زحمت پیش می‌روند، نسبت به برنامه ورزشی‌شان رضایت و تعهد بیشتری دارند. چه کسی از اینکه چیزهای بی اهمیت و اضافی را از لیست برنامه‌اش حذف کند احساس خوبی ندارد؟

  1. کمی به قلب‌تان عشق می‌ورزید.

تنها یک ساعت دویدن در هفته می‌تواند ریسک بیماری‌های قلبی را تقریبا تا ۵۰ درصد کاهش دهد( نسبت به اصلا ندویدن!). آنهایی که از رهنمودهای فعالیت بدنی توصیه شده تبعیت می‌کنند، یک جهش و پیشرفت نسبی در میزان تحرک‌شان، می‌تواند ریسک بیماری قلبی را بیشتر از اینها هم کاهش دهد.( متعادل باشید، زیاده روی نکنید تا به جای سود، ضرر نکنید).

۵ علامت این‌که زندگی شما به یک تغییر اساسی نیاز دارد

مدتها بود که در تمام جنبه‌های زندگیم کم آورده بودم. شغلم ایده‌آل نبود، دوستی‌هایم سمی بودند، و روابطم اجحاف آمیز. زمانی که این را فهمیدم، مسیری را برای دوست داشتن خودم آغاز کردم. به‌وسیله حس ارزشمندی که یافته بودم، چیزهایی را که در زندگیم در مسیر جدیدم قرار نمی‌گرفتند، شناختم و رهایشان کردم. “نه” گفتن ساده‌تر شد و مطمئن شدم که چیزهای بهتری روی خواهد داد. از زمانی‌که فهمیدم چه می‌خواهم و به چه نیاز دارم، ترسم از بین رفت. شناسایی مشکل، اولین قدم در برطرف کردن آن است.

بنابراین در اینجا ۵ علامتی را که نیازمند توجه شما هستند می آوریم.

  1. کسل هستید و چیزی برای مبارزه و به چالش کشیدن ندارید.

وقتی کارهایی را انجام می‌دهیم که در راستای خواسته‌ها یا شخصیت‌مان نیستند، کسالت و خستگی اجتناب ناپذیر است. من شغل بسیار عالی در بازاریابی داشتم، اما در نهایت احساس کردم دیگر چیزی مرا به چالش نمی‌کشد و کم کم از کارم بدم آمد. همان زمان بود که تصمیم گرفتم دنبال رویایم بروم و مشاور و مربی زندگی بشوم. و حالا حرفه‌ای دارم که واقعا به من انگیزه می‌دهد.

اگر احساس خستگی و بطالت کردید، بخش‌هایی از زندگی‌تان را که درمسیر خواسته‌های‌تان نیستند بررسی کنید. سپس خطر کرده و به زندگی که واقعا می‌خواید نزدیک‌تر شوید. این‌کار هراس انگیزترین کاریست که تا به حال انجام داده‌اید، اما پیامدش ارزشش را دارد. و ضمنا اگر در موقعیت فعلی‌تان ناراضی هستید، پس چه چیزی برای از دست دادن دارید؟

  1. احساس گیجی و درجا زدن می‌کنید.

همه ما جاهایی در زندگی این احساس را داشته‌ایم. احساس می‌کنیم توان ایجاد هیچ تغییری را نداریم و این باعث می‌شود کارهای دیگران برای‌مان بسیار جذاب جلوه کند. من حس می‌کردم در زندگی گروهی و مخرب گیر کرده‌ام. توسط آدم‌های سمی و خطرناک احاطه شده و روابطم اجحاف آمیز بودند. احساس می‌کردم انتخابی بجز همان زندگیم ندارم. اما راز پنهانش اینجاست که : ما بینوا و عاجز نیستیم، قدرت حرکت داریم و می‌توانیم زندگی‌مان را تغییر دهیم.

در نهایت به این درک رسیدم و شروع کردم به برداشتن قدم‌های کوچک در مسیر زندگی دلخواهم. به جای این‌که از خودم توقع داشته باشم همه چیز را به سرعت تغییر دهم، با خودم توافق کردم که تغییرات کوچک و منظم در زندگیم ایجاد کنم. عادات سالم‌تری را انتخاب کردم، با افراد مضر زندگیم قطع رابطه کردم و در پایان تغییرات کوچک و جزئی منجربه یک زندگی کاملا جدید شدند. کلید موفقیت، وفادار ماندن به ادامه مسیر است.

  1. مضطرب هستید.

اضطراب نتیجه رفتار و شراکت در چیزهایی است که در راستای خواسته‌های واقعی‌مان نیستند. من پیش از این‌که شغلم را تغییر دهم، بی‌نهایت اضطراب داشتم.روزهایی بودند که حتی تایپ کردن برایم دشوار بود چون خیلی مضطرب بودم. بدنم کنترلش را از دست داده بود و داشتم تباه می‌شدم. استرس را مسبب اضطرابم می‌دانستم و فکر می‌کردم از عواقب حجم زیاد کارم است.

درحقیقت، فقط شغلم نامتناسب با روحیه من بود و بدنم هم داشت به آن واکنش نشان می‌داد. وقتی اضطراب‎‌تان زیاد است، بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید گوش دادن و توجه به بدن‌تان است. ببینید بدن‌تان در آن لحظه به چه چیزی نیاز دارد، شاید استراحت می‌خواهد، به حرکت نیاز دارد یا شاید هم مدیتیشن. هرکاری که برای آرامش اعصاب‌تان لازم است انجام دهید. وقتی اضطراب‌تان برطرف شد، شروع کنید به ریختن برنامه‌ای برای رها شدن از این موقعیت مضر و زهرآگین.

  1. احساس ناامنی می‌کنید.

ما همیشه قادر نیستیم بپذیریم که نیازهایی داریم، یا آگاه نیستیم که نیازهای‌مان برطرف نمی‌شود. اگر در رابطه‌ای هستید که طرف مقابل‌تان به اندازه‌ای که نیاز دارید ازشما حمایت نمی‌کند، مطمئنا علامت این است که درحال از پادرآمدن هستید. این کاملا درست و به‌جاست که در رابطه‌تان نیازهایی داشته باشید. با نادیده گرفتن نیازها و خواسته‌های خودتان، به خودتان اعلام می‌کنید که مهم نیستند و این راهی حتمی و قطعی برای ضربه زدن به عزت نفس‌تان است و هرچه زودتر نیاز به تغییر مسیر دارید. بفهمید که نیازهای شما وجود دارند، سپس فرصت را دریابید و با نیازهای‌تان ارتباط برقرار کنید. باید بدانید که با تصدیق نیازهای‌تان راحت‌تر خواهید بود و تنها راهش هم تمرین است.

  1. می‌دانید که چیزی غلط است.

اگر حس می‌کنید موقعیتی که در آن هستید درست نیست، احساس‌تان را پس نزنید. به درون‌یافته‌های‌تان گوش دهید. اگر چیزی حس خوبی به شما نمی‌دهد، معمولا خوب هم نیست. اگر نسبت به خیلی چیزها همین حس ناخوشایند را دارید، وقت بگذارید و جاهایی از زندگی را که درحال تحلیل بردن شماست کشف کنید و انعکاسش را روی اهداف و آرمان‌های‌تان ببینید؛ آیا مسیری که درحال حاضر می‌روید شما را به این اهداف نزدیک می‌کند؟

چیزهایی را که شما را در جریان خواسته‌های‌تان قرار نمی‌دهد لیست کنید و برنامه عملی برای شروع یک زندگی واقعی که دوستش دارید بریزید. خودتان را با تغییرات بزرگ از پا درنیاورید، در عوض گام‌های کوچک و شدنی بردارید که شما را به جایی که می‌خواهید برساند.

با ارزش واقعی خودتان رابطه برقرار کنید و با وقت گذاشتن برای توجه به افکارتان به صدای درون‌تان گوش دهید؛ بدون هیچ نفوذ بیرونی. شما لایق این هستید که عاشق زندگی‌تان باشید.

۱۲ عادت زنان سالم و خوش اندام

تلاش‌هایی که برای بدست آوردن اهداف سلامتی و تندرستی‌مان انجام می‌دهیم، می‌تواند با پیامدهای انتخاب‌هایی که هر روز می‌کنیم، مختل شود. حتی عادات بد کوچک و افکار منفی می‌توانند ناخواسته ما را برای شکست آماده کنند، حتی زمانی‌که برای موفقیت به سختی می‌کوشیم. به‌عنوان یک قهرمان همیشگی، زمان زیادی را با سایر زنان سالم و متناسب گذراندم. در اینجا لیستی از عادات و عقایدی را که در قهرمانان زن برگزیده و زنان سالم مشاهده کرده‌ام، می آورم:

  1. صبحانه می‌خورند.

زنان سالم می‌دانند که لذت بردن از مهم‌ترین وعده غذایی روز نه تنها سوخت و سازشان را سرعت می‌دهد بلکه انرژی موردنیازشان را برای رسیدگی به سایر اهداف روزانه تامین می‌نماید. چشم پوشی از صبحانه، گزینه‌ای برای انتخاب نیست.

اجازه دهید روراست باشم، آنها کرفس شیرین شده نمی‌جوند، بلکه غذاهای مقوی مانند ماست یونانی همراه با انواع توت، سفیده تخم مرغ با اسفناج یا یک لیوان آب میوه سبز برای صبحانه مصرف می‌کنند.

  1. میان‌وعده‌های حاوی پروتئین و چربی‌های سالم می‌خورند.

زنان سالم از خوردن نمی‌ترسند و به درستی می‌خورند. آنها ۵ تا ۶ وعده در روز غذا می‌خورند: صبحانه، میان‌وعده، ناهار، میان‌وعده و شام. رژیم غذایی‌شان را محدود نمی‌کنند؛ هروقت گرسنه هستند می‌خورند و خوراکی‌ها را هوشمندانه انتخاب می‌کنند، مثل میان‌وعده‌هایی از انواع توت یا بادام.

  1. خواب برایشان در الویت است.

زنان سالم می‌دانند که اگر خوب نخوابند و بدخلق شوند، به سمت غذاهای ناسالم و سبک زندگی نامناسب خواهند رفت، مثل هوس ناگهانی برای یک دونات شیرین یا چیپس نمکی. آنها مطمئن می‌شوند که خواب شبانه خوبی دارند، و زمان کافی برای تجدیدقوا، رهاکردن بدن ازاسترس، استراحت عضلات دردناک و بازیابی انرژی.

  1. نوشیدنی‌های پرکالری نمی‌نوشند.

زنان سالم اغلب آب می‌نوشند و مصرف کافئین‌شان را محدود می‌کنند و آب همراه با لیمو، عصاره نارگیل، چای سبز، و افشره نوشیدنی‌های سبز را برای آب رسانی به بدن ترجیح می‌دهند.

  1. با غذا رابطه مثبتی دارند.

زنان سالم می‌فهمند که غذا وسیله‌ای برای سوخت رسانی به بدن است و براساس همین ذهنیت، انتخاب می‌کنند. آنها سعی می‌کنند برهرگونه وابستگی هیجانی نسبت به غذا غلبه کنند. آنها به این‌که به بهترین شیوه ممکن بدن‌شان را تغذیه می‌کنند افتخار می‌نمایند.

  1. به خودشان اجازه می‌دهند تا بدون احساس گناه از خوردن لذت ببرند.

مسابقات چندان مهم نیستند، فقط لذت ناب شکلات بدور از قضاوت! تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که نسبت به خوردن کیک شکلاتی احساس گناه می‌کنند، کنترل کمتری روی خوردن‌شان داشته و کمتر می‌توانند وزن‌شان را مدیریت کنند. زنان سالم و تندرست با شکلات و سایر خوردنی‌های شیرین به‌طور موقعیتی رفتار می‌کنند و به‌طور کل و برای همیشه خود را محروم نمی‌کنند.

  1. آنها راه‌های مبتکرانه‌ای برای فعال بودن پیدا می‌کنند.

شما می‌توانید زنان سالم را ببینید که از پله‌ها استفاده می‌کنند، بعداز ناهار برای یک پیاده‌روی تند وتیز می‌روند یا با کیسه‌های سنگین سبزیجات خریداری شده، تمرینات ماهیچه دوسر را انجام می‌دهند. آنها انجام کارهای روزانه را به فرصت‌هایی برای کالری سوزی و تقویت عضلات تبدیل می‌کنند.

  1. معمولا و با صدای بلند می‌خندند.

خندیدن استرس را کاهش می‌دهد، استرسی که می‌تواند موجب اضافه وزن و عادات ناسالم شود. زمانی که استرس دارید بدن شما ترشح گلوکز را افزایش می‌دهد. استرس دنیای مدرن، به این همه گلوکز زیادی نیاز ندارد، گلوکزی که باعث رها شدن انسولین در بدن می‌شود. انسولین هم گلوکز را به ذخیره چربی تبدیل می‌کند.

  1. خودشان را وزن نمی‌کنند.

زنان متناسب می‌دانند چه زمانی احساس سلامتی می‌کنند و سالم به نظر می‌رسند و برای تائید این احساس نیازی به ترازو یا سایز لباس ندارند.

  1. خودشان را بادیگران مقایسه نمی‌کنند.

زنانی که شاخص توده بدنی‌شان دقیقا یکسان است، ممکن است سایزهای کاملا متفاوتی داشته باشند. به همین خاطر، زنان سالم خودشان را با دیگران مقایسه نمی‌کنند. چیزی که برای‌شان مهم است، احساس‌شان و میزان فعالیت‌شان است.

  1. می‌دانند که تمرین و ورزش همیشه هم لزوما به باشگاه نیاز ندارد.

فعالیت با دوستان، شنا، پیاده‌روی در فروشگاه، باغبانی و یوگا هم راه‌های بسیارخوبی برای بالا بردن ضربان قلب و متناسب ماندن هستند.

  1. به تعادل ایمان دارند.

زنان سالم می‌دانند که رژیم سخت، تمرینات دشوار و برنامه ثابت و بی انعطاف، قابل تحمل و تداوم نیستند. آنها سبک زندگی عاقلانه و متعادل با ایجاد عادات درست را برای زندگی سالم ترجیح می‌دهند.

ده عادت ساده‌ای که زندگی‌تان را تغییر می‌دهد

انجام یک بازبینی اساسی در زندگی، ساده‌ترین راه برای تندرستی نیست. درست مثل باشگاه رفتن با تمام قوا بعد از یک وقفه طولانی؛ داشتن اهداف بسیار بزرگ، شما را از توان خواهد انداخت. با این‌حال اگر می‌توانید با چند عادت ساده و سالم زندگی کنید، می‌توانید ایجاد یک عادت برای زندگی بهتر را شروع کنید. دراینجا چند عادت مورد علاقه‌ام را می‌آورم، آنهایی را که به‌دردتان می‌خورد بکار ببرید و قهرمان زندگی سالم و ساده شوید.

  1. تحرک‌های روزانه‌تان را بیشتر کنید.

فعال ماندن همیشه برای من در ابتدای لیست بوده است، معنیش این نیست که مجبورید هرروز دو ساعت در باشگاه بمانید. درعوض، یک گام‌شمار تهیه کنید و روزانه ۱۰۰۰۰ قدم پیاده‌روی کنید. تحقیق نشان می‌دهد، این اندازه پیاده‌روی به کاهش فشارخون کمک می‌کند. تحقیقی دیگر هم نشان داده اشخاصی که بین ۶۰۰۰ تا ۸۰۰۰ قدم در روز پیاده‌روی می‌کنند، بهره بالایی از سلامتی می‌برند. یک گام‌شمار به شما انگیزه داده و می‌توانید به روشنی بفهمید که واقعا چه اندازه تحرک دارید.

  1. آب بنوشید.

با نوشیدن آب فراوان، احساس بهتر، ظاهر بهتر و عملکرد جسمی بهتری خواهید داشت. هدف‌تان را روی نصف وزن بدن‌تان بگذارید. The Institute of Medicine توصیه می‌کند، زنان روزانه ۲.۲ لیتر آب بنوشند. این یک مقدار ثابت برای هر زنی است، اما شما از وزن خودتان برای تخمین بهتر و ساده‌تر مقدار آب مورد نیازتان استفاده کنید.

  1. بیشتر لبخند بزنید.

لبخند، واگیر دارد؛ و به کاهش استرس هم کمک می‌کند، به دیگران آرامش می‌دهد و اندروفین در مغزتان آزاد می‌کند.

  1. رژیم نگیرید.

افراد سالم می‌دانند که رژیم کوتاه مدت برای کاهش وزن واقعا هم نتایجش کوتاه مدت است! و اما نکاتی برای کاهش وزن که رژیم نیستند:

شب‌ها خوراکی‌های پرنشاسته و انرژی‌زا نخورید.( چرا باید زمانی که می‌خواهید بخوابید این‌ها را بخورید؟!)

ظرف غذای‌تان را کوچک‌تر کنید؛ تحقیقات نشان داده باعث می‌شود کمتر بخورید.

قبل از این‌که برای غذاخوردن بیرون بروید، یک سیب یا مقدرای بادام بخورید، تا اشتهای‌تان مهار شود( فیبر و پروتئین باعث احساس سیری می‌شوند).

اگر دربشقاب غذای هروعده‌تان، سبزیجات و پروتئین کم‌چرب هم باشد، بسیار عالیست!

  1. خواب را درالویت بگذارید.

The National Sleep Foundation می‌گوید، بزرگسالان باید ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت داشته باشند تا به ریکاوری بدن‌شان کمک کنند. کمبود خواب، امکان این بازیابی را به بدن شما نمی‌دهد. خواب را در الویت قرار داده و ساعت خواب و بیداری منظمی داشته باشید. راستی، برای خوابیدن مشکل دارید؟ هرچه فعال‌تر باشید، بدن‌تان بیشتر خواهان خواب خواهد بود.

  1. غذا را از قبل آماده کنید.

با غذای سالمی که از قبل تهیه کرده‌اید، چگونه امکان دارد عقب بیفتید؟ شب قبل از شروع هفته، وقت بگذارید و هر سبزیجاتی که برای سالاد نیاز دارید،آماده و خُرد کنید و برنامه هفتگی برای وعده‌های غذایی‌تان داشته باشید.

  1. غذاهای سبز بیشتر بخورید.

کلم برگ و اسفناج، بدیهی و معروفند! این دو، نیروگاه مواد مغذی هستند و شما باید این تا جایی که می‌توانید از این سبزی‌های پهن‌برگ در وعده‌های‌تان استفاده کنید. جزو آنهایی نباشید که ادعا می‌کنند هرگز سبزی نمی‌خورند.

  1. ناهارتان را بسته بندی کنید.

حتی اگر بخشی از کارتان، ملاقات با مشتریان برای ناهار یا شام است، معنیش این نیست که شما هم مجبورید غذای بیرون را بخورید. چیزهایی را که می‌خورید کنترل کنید تا سلامتی‌تان تحت کنترل شما باشد.

  1. با آدم‌های جدید ارتباط برقرار کنید.

ملاقات یا افراد جدید، سخت و تاحدودی ترسناک است، اما برای شما فوق‌العاده است! گسترش دایره اجتماعی، زندگی جدیدی را به شما ارائه خواهد داد. عضو باشگاه شوید، درکلاس‌های مختلف ثبت نام کنید و ازاین راه دوستان جدید پیدا کنید.

  1. حیوانی را نجات دهید.

یک حیوان باوفا واقعا می‌تواند زندگی شما را پرنشاط کند، از افسردگی پیشگیری کند، مجبورتان کند عادات سالم و محکم پیدا کنید(مجبورید سگ‌تان را برای پیاده‌روی بیرون ببرید) و لبخند را برلبان‌تان می آورد!

هرکارساده‌ای که امروز انجام می‌دهید، به‌خاطر خودتان انجامش دهید؛ و سعی کنید پیگیرش باشید.

چگونه بدون تحمل درد، کفش پاشنه بلند بپوشیم

من معتقدم، هرچه پاشنه بلندتر، به خدا نزدیک‌تر. همسرم(جراح استخوان است) از طرف دیگر معتقد است، تنها راه حل خلاصی از دردِ کفش‌های پاشنه بلند، نپوشیدن آنهاست.

پس بهتر است، کفش‌های پاشنه بلندم را نگه دارم و همسرم را کنار بگذارم!

البته شاید هم نه. اما به عنوان پزشک بخش اورژانس، با زنان زیادی برخورد کردم که جراحات ناشی از پوشیدن پاشنه‌‌ی بلند داشتند، از جمله این موارد که اخیرا به اورژانس مراجعه کرده بود، زنی بود که پاشنه‌‌ی کفشش موجب افتادن او شده بود. مطالعات اخیر حاکی از آن است که پاشنه‌های بلند نه تنها زمینه‌‌ی پا درد و جراحات مچِ ‌پا را فراهم می‌کند، بلکه منجر به پیچ‌خوردگی پا، شکستگی و دیگر جراحات ناشی از افتادن می‌شود. تعداد مراجعات به اورژانس ناشی از صدمات پاشنه از سال ۲۰۰۲ دوبرابر شده‌اند و محاسبات حاکی از آن است که تعداد مراجعات در سال ۲۰۱۲، به ۱۴۱۴۰ مورد رسیده است.

بنابراین، اورژانس مخصوص مانکن‌ها رو به افزایش است. عزیزان، ما نمی‌خواهیم شما یکی از این مراجعان به اورژانس باشید، بنابراین به شما نمی‌گوئیم که کفش پاشنه بلند نپوشید، بلکه می‌گوئیم چطور از آنها استفاده کنید.

پیش از خرید

حتی بهترین فرشته‌های قصه هم نمی‌توانند پوشیدن کفش‌های شیشه‌ایی را راحت کنند. بنابراین، انتخاب کفش مناسب ضروریست. مشروط بر آنکه در این موارد دقت کنید:

سبک کفش: جراحان پا معتقدند کفش‌های پاشنه ۵ سانتی یا کم‌تر بپوشید. پاشنه‌های خیلی بلند پای شما را به سمت جلو متمایل می‌کنند، فشار زیادی به پاشنه‌ی پا وارد می‌کنند و فشار بیشتر بالطبع درد بیشتر را فراهم کرده و احتمال جراحات را افزایش می‌دهد. من به شخصه پی بردم که پاشنه‌های ۷.۵ سانتی هم ضرری ندارد اما معتقدم اگر علاوه بر پاشنه، پنجه‌ی کفش نیز کمی لژدار باشد، بهتر است چون پنجه‌ها در شیب قرار نمی‌گیرند. سبک‌های که دارای بندهای T مانند هستند از مزایای فراوانی برخوردارند، زیرا از تغییر جهت پا به سمت جلو جلوگیری می‌کنند. در آخر نیز مطمئن شوید که پاشنه‌ی کفش عمود بر زمین باشد و نه مورب.

سایز و قالب: آخرین باری که پای خود را اندازه گرفتید، چه زمانی بود؟ اگر در کودکی بوده یا چاق‌تر یا لاغرتر شده‌اید و یا اگر اصلا به یاد ندارید، پس زمان آن فرا رسیده تا دوباره سایز آنها را اندازه بگیرید. چنانچه بسیار کوچک باشند، کفش به خوبی در قوس پا نمی‌خوابد. چنانچه بسیار بزرگ باشند پاها به جلو و عقب متمایل می‌شوند. در فروشگاه کمی قدم بزنید. بهترین کفش‌ها، کفش‌هایی هستند که پای شما به طرز مطلوبی در خود جای می‌دهند و در قوس کف پا می‌خوابند. بالطبع صدمه‌ایی نیز به پا وارد نمی‌کنند.

پس از خرید

همواره پیش از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلندم، چند نکته‌ی کوچک را تعدیل می‌کنم:

سر بودن کفش را بگیرید: چرا طراحان از موادی که موجب سر و لغزنده شدن کف کفش می‌شود، استفادده می‌کنند؟ برای مهار گرد و غبار، اما من از پدهای غیرلغزنده در ته کفشم استفاده می‌کنم. هم تعمیرکاران کفش می‌توانند آنها را به ته کفشتان وصل کنند و هم خودتان می‌توانید برخی از نمونه‌ پدهای غیر لغزان را داروخانه تهیه کنید. اگر آنها را به تعمیرکار کفش می‌سپارید، من پیشنهاد می‌کنم از او بخواهید تا کائوچوی ته پاشنه را با یک نوع پلاستیکی تعویض کند.

پد کفِ پا استفاده کنید: من پدهای مخصوص خودم را درون هر کفشی که می‌پوشم، البته بسته به سایز کفش، جای می‌دهم. یکی از این‌ موارد مناسب شماست: یک پد بسیار نازک دور قوس پاشنه با قوسی ملایم( اگر به حمایت قوس پا نیاز دارید)، بالشتک پاشنه( برای درد پاشنه) یا پد جلوی پا( اگر پای شما به سمت جلو کشیده می‌شود) تهیه کنید. پد جلوی پا را زیر پاشنه نیز می‌توانید قرار دهید (برای جلوگیری از حرکت پا در کفش). هم می‌توانید از یک متخصص بیماری‌های مربوط به پا کمک بگیرید و یا می‌توانید مانند من این پدها را از داروخانه یا به صورت آن‌لاین تهیه کنید.

و اما بحث ساق‌ها! داشتن ساق‌های قوی تعادل شما را افزایش و احتمال افتادن یا گسترش درد پشت و زانوها را کاهش می‌دهد. چنانچه دائما کفش‌های پاشنه بلند می‌پوشید، این تمرین‌ها را بخشی از ورزش روزانه‌ی خود قرار دهید:

Single-leg balance

Lunges

Squats

Lateral tube walks

Ease Aches With Daily Stretches

Tight Calves

چنانچه پس از یک روز طولانی پوشیدنِ کفش‌های پاشنه بلند، دردی را در پاشنه تجربه نمودید، بدانید که احتمالا ناشی از سفت شدن عضلات ساق پاست.

راه حل: هر از گاهی کفش‌های پاشنه بلند خود را دربیاورید و پاهای خود را خم کنید تا عضلات سفت شده، کشیده و نرم شوند.

درد پاشنه

چنانچه دردی تیز با حس سوزش را در پاهای خود احساس نمودید، احتمالا دچار التهاب کف پا شده‌اید که ناشی کفش نامناسب است.

راه حل: به پاهای خود ماساژ توپ تنیس بدهید. توپ تنیس را روی زمین گذاشته و پای خود را روی آن قرار داده و به عقب و جلو ببرید تا دردهای ناشی از التهاب کف پا التیام یابند. اگر کفش‌هایتان مناسب نیستند، کفش جدید بخرید!

۸ راهکار برای کاهش احساس خستگی

اگر نمی‌توانید پشت میزتان چشم‌های‌تان را باز نگه دارید، ممکن است به چیزی بیشتر از یک خواب خوب شبانه نیاز داشته باشید. هرچند استراحت، برای مبارزه با خستگی مهم است، اما تقریبا هرکاری که انجام می‌دهید، نقشی درتقویت انرژی‌تان دارد، از چیزهایی که می‌خورید گرفته تا چگونه نفس کشیدن‌تان. دکتر هولی فیلیپس، درکتاب جدیدیش، The Exhaustion Breakthrough چند تغییرجزئی و ساده در سبک زندگی را پیشنهاد می‌دهد که باعث کاهش خستگی شده یا حداقل به شما در ریشه‌یابی این مشکل کمک می‌کند.

  1. همه چیز را بنویسید

تحقیقات فیلیپس براساس موضوع “دفتر خاطرات هفت روزه فرسودگی ” انجام شد و او پیشنهاد می‌کند هرکسی که سعی دارد میزان انرژی‌اش را برآورد کند، این تمرین را انجام دهد. برای شروع، چیزهایی را که می‌خورید(و زمان خوردن) و جزئیات کیفیت خواب‌تان و هرعامل استرس‌برانگیزی را که تجربه می‌کنید بنویسید. وقتی این چیزها را می‌نویسید، زمانی است که شروع به برقراری ارتباط میان میزان انرژی و تحلیل برنده‌های انرژی می‌کنید.

  1. هرساعت یک‌بار، وضعیت بدن‌تان را بررسی کنید.

آلارم ساعت را تنظیم کنید تا هریک‌ساعت، خبرتان کند. ازبالا تا پایین‌تان را دقیقا نگاه کنید، به‎دنبال نقاط تنش و فشار یا نواحی که درآن احساس ناراحتی می‌کنید بگردید، فک به هم فشرده شده، ابروهای گره خورده، یا وضعیت قوز و خمیده. و سپس برای اصلاح این حالت‌ها وقت بگذارید. وضعیت نادرست بدن، باعث می‌شود خسته به‌نظربرسید و احساس خستگی کنید. ده نفس عمیق بکشید؛ احساس آرامش و آزادی در بدن‌تان خواهید کرد که فورا به شما انرژی می‌دهد.

  1. درست نفس بکشید.

فیلیپس می‌گوید:” ما این را یک چیز عادی فرض می‌کنیم، اما بخش بی‌نهایت مهم از انرژی است”. دست کم هریک ساعت یکبار، هوشمندانه نفس بکشید. اگر این تلاش هوشمندانه را برپایه نظم انجام دهید، حتی زمانی‌که تبدیل به ناخودآگاه می‌شود، تکنیک تنفس بهتری خواهید داشت. درست نفس کشیدن به اصلاح وضعیت قوزکرده شما هم کمک می‌کند، بنابراین عمیق نفس بکشید؛ از دیافراگم، نه از سینه، تا گردش خون و اکسیژن درتمام روز روان باشد.

  1. تنها بخوابید.

نه برای همیشه، تنها زمانی که برای فهمیدن دلیل این‌همه خستگی و فرسودگی تلاش می‌کنید. فیلیپس می‌گوید، هدف ما کم کردن تمام مغشوش سازهای خواب است. او از افراد تحت آزمایشش خواست در طول چالش هفت روزه اکتشافی‌شان، تنها بخوابند. اگر با کسی می‌خوابید که مدام غلت می‌زند و می‌چرخد و یا آلارم ساعت را روشن می‌گذارد، شما چرخه خواب موردنیاز بدن‌تان را کامل نمی‌کنید. برای ایجاد امنیت خواب، همه را از اتاق بیرون کنید، ماسک خواب بپوشید، دمای اتاق را بین ۶۰ تا ۶۷ درجه نگه دارید و وسایل الکترونیکی را از اتاق حذف کنید؛ نور آبی، مغز را تحریک می‌کند. اگر تنها خوابیدن، واقع‌گرایانه نیست، سعی کنید از پتوی جداگانه استفاده کنید تا به از اختلالات خواب کم شود.

  1. هرگز بیشتر از یک ساعت یکجا ننشینید.

وقتی می‌نشینید، روی عمق تنفس‌تان تاثیرگذاشته و ضربان قلب‌تان را پایین می‌آورد. نشستن، عواقب فراوانی دارد، تحقیقی جدید ازUniversity Health Network study حتی نشستن طولانی را به ریسک بالاتر بیماری و مرگ مرتبط می‌دانند. اما تحقیقی از دانشگاه یوتا نشان داد، دو دقیقه پیاده‌روی هریک‌ساعت، می‌تواند این ریسک را خنثی کند.

  1. اگر لازم است چُرت بزنید.

هرچند یک چرت کوتاه خوب است، اما نمی‌تواند جای خواب خوب شبانه را بگیرد. چرت‌های کوتاه به افزایش هشیاری، بهترشدن روحیه و تمرکز کمک می‌کنند، اما اگر احساس می‌کنید هرروز به چرت‌های طولانی نیاز دارید، احتمالا مشکلی وجود دارد و شما باید دراین مورد با پزشک مشورت کنید. براساس توصیه the National Sleep Foundation، یک چرت چهل دقیقه‌ای، ایده‌آل است: هشیاری را صددرصد و عملکرد را ۳۴درصد تقویت می‌کند.

  1. غذاهای طبیعی بخورید.

ازغذاهایی که ترکیباتش پر از موادی است که اسم‌شان به ose ختم می‌شود مانند گلوکز اجتناب کنید. اگر به پرهیز از غذاهایی با ترکیبات زیاد توجه کنید، به‌طور طبیعی به سمت غذاهای طبیعی گرایش پیدا خواهید کرد. فیلیپس توصیه می‌کند برای انرژی بیشتر، مخصوصا روی غذاهایی که حاوی منیزیم و آهن هستند متمرکز شوید، این منابع را می‌توانید در دانه‌ها، آجیل، ماهی، و سبزیجات رنگارنگ و برگدار پیداکنید. ضمنا از صبحانه صرف‌نظر نکنید. حتی اگر یک کاسه کوچک ازغلات یا برشی از نان تست باشد، صبحانه می‌تواند متابولیسم‌تان را شروع کرده و به بدن‌تان یادآوری کند که بیدار شود.

  1. هورمون‌های‌تان را بشناسید.

در روزهای نزدیک به قاعدگی، بسیاری از خانم‌ها با بی‌خوابی و نفخ مواجه می‌شوند که موجب اختلال درخواب می‌شود. به خودتان زمان بیشتری برای استراحت و ورزش بدهید تا این علائم تخفیف پیدا کند. برای زنانی که درآستانه یائسگی هستند، کاهش استروژن می‌تواند باعث بی‌خوابی شود. تیروئید و غددفوق‌کلیوی نقش اساسی درمیزان انرژی دارند؛ اختلالات تیروئید می‌تواند سوخت و ساز و گوارش را کُند کرده و باعث شود احساس خستگی کنید؛ اختلالات غددفوق‌کلیوی اغلب در اثر استرس ایجاد شده و انرژی‌تان را تحلیل می‌برد، از پزشک‌تان برای شیوه‌های درمانی کمک بخواهید.

این مورد آخر، نقش کلیدی در مدیریت خستگی و فرسودگی دارد. خستگی، لزوما از عوارض جانبی هر بیماری است. اگر خواب کافی دارید و تغذیه‌تان هم درست است، اما همچنان احساس خستگی می‌کنید، به پزشک مراجعه کنید.

ترک سیگار؛راهی درجه یک برای بهبود سلامتی

بیماران و دوستانم اغلب می‌پرسند که بهترین کاری که می‌توان برای سلامتی انجام داد، چیست؟ پاسخ این سوال، به طرز فریبنده‌ایی‌ ساده به نظر می‌رسد، اما در واقع بسیار هم دشوار است. اما گاهی یک تغییر ساده در زندگی باعث می‌شود تا زندگی سالم‌تری نسبت به دیگران داشته باشید. آن چیست؟ ترک سیگار. گرچه می‌دانم که فقط برخی از شما سیگار می‌کشید، اما بسیاری از ما دوستی یا معشوقی داریم که هنوز به عادتش پشت پا نزده و حتی ممکن است بیشتر، سیگار برگ یا قلیان بکشد. در روز بدون دخانیات، دوست دارم از این طریق به این عادتتان لگد بزنید و توتون و تنباکو را از زندگیتان، که یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای بدن خود انجام دهید، دور کنید.

همچنین بخوانید : بهترین راهکارهای ترک سیگار

همه چیز فقط به سرطان ریه ختم نمی‌شود

هنگامی‌که از مردم می‌پرسم درباره اثرات سیگار روی سلامت خود چه تصوری دارند، رایج‌ترین پاسخ آن‌ها سرطان ریه است. این احتمال وجود دارد، زیرا سرطان ریه یکی از اولین و بزرگ‌ترین یافته‌های بهداشتی مرتبط با سیگار است که می‌تواند برای سلامت شما خطرناک باشد. اما از آن زمان تا به حال، دریافتیم که خطرات ناشی از سیگار بسیار فراتر از سرطان ریه است و همه‌ی بخش‌های بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد. سیگار خطر ابتلا به این بیماری‌ها را افزایش می‌دهد:

  • بیماری قلبی
  • بیماری‌های ریوی مانند آمفیزم و COPD، که تنفس را مشکل می‌کند.
  • سکته مغزی
  • سرطان‌های دهان، گلو، مری، معده، روده بزرگ، راست روده،کلیه‌ها، مثانه، کبد، پانکراس،دهانه رحم
  • سرطان خون
  • دیابت
  • عفونت ریه مثل پنومونی
  • آنوریسم، که می‌تواندبه خونریزی کشنده منجر شود.
  • داشتن مشکلات بارداری و یا زایمان و تولد یک نوزاد نارس

این فهرست طولانی و وحشتناک است، اما برخی از مردم هنوز متوجه نیستند که با مصرف سیگار، خود را در معرض چه خطراراتی قرار می‌دهند.

همچنین بخوانید : سیگار کشیدن و ارتباط آن با بسیاری از انواع سرطان

صرفا سیگار مد نظر نیست

برخی از افراد تصور می‌کنند که با مصرف سیگار برگ، قلیان یا جویدن تنباکو امنیت دارند، اما این انواع سیگار هم می‌تواند اعتیاد‌آور و مخرب سلامت باشد. بسیاری از مردم فکر می‌کنند تا زمانی که شما دود را به‌طور کامل تنفس نکنید، سالم هستید. متاسفانه، نیکوتین و بسیاری از مواد شیمیایی مضر موجود در دود به‌طور مستقیم از طریق عروق خونی موجود در دهانتان، جذب جریان خون می‌شود. در واقع نیازی نیست، تمام این دود را استنشاق کنید تا آسیب ببینید. مادامی که دود از دهانتان خارج می‌شود، در معرض خطر هستید.

حتی اطرافیتان هم ایمن نیستند. مطالعات نشان داده‌اند که قرار گرفتن در معرض دود سیگار می‌تواند شما را در معرض خطر برخی از بیماری‌ها ناشی از مصرف سیگار قرار دهد. مواد شیمیایی موجود در سیگار می‌تواند حتی به محصولاتی مانند فرش و پرده، به‌مرور زمان آسیب بزند؛ که دود دست سوم نامیده می‌شود و می‌تواند به کودکان و دیگر افرادی که با شخص سیگاری زندگی می‌کنند، حتی ساعت‌ها پس از مصرف سیگار، آسیب برساند.

خبر خوب اینکه:

گرچه ممکن است تصویری ناامید‌کننده برای فرد سیگاری بوجود آمده باشد، اما خبر خوب این است که بسیاری از آن‌ها قابل جبرانند. به‌عنوان مثال، خطر ابتلا به سرطان، با قطع مصرف سیگار کاهش می‌یابد. حتی اگر در حال حاضر به سرطان ریه مبتلا هستید. هر چه زودتر سیگار کشیدن را ترک کنید، میزان خطر ابتلا در شما پایین‌تر می‌آید، اما هیچ‌وقت دیر نیست و این فقط در مورد سرطان است. در مورد تمام عوارض سلامت دیگر چه؟ آنچه برایتان اتفاق می‌افتد:

  • ضربان قلب وفشار خون، که به دلیل سیگار تحت فشار قرار داشتند، بلافاصله شروع به برگشت به حالت عادی می‌کنند.
  • در عرض چند ساعت، سطح مونوکسید کربندر خون شما شروع به کاهش می‌کند، اکسیژن رسانی به اندام‌های بدن را برای خون رسانی آسان‌تر می‌سازد.
  • ظرف چند هفته، گردش خون را بهبود می‌بخشد و تولید خلط، که به معنی سرفه و خس خس است، کمتر می‌شود.
  • سلول‌های دهان و زبانتان بازیابی می‌شوند،شما می‌توانید طعم و بوی غذاها را بهتر بفهمید.
  • چند ماه پس از ترک سیگار، متوجه خواهید شد که ریه‌های شما به‌طور چشم‌گیری بهتر کار می‌کنند. به‌راحتی نفس می‌کشید و در طی ورزش کمتر به نفس نفس می‌افتید.
  • چند سال از ترک سیگار، از شر خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیگر بیماری‌های مزمن به‌طور چشمگیری خلاص می‌شوید.

ترک سیگار می‌تواند یک راه طولانی باشد، اما همان‌طور که می‌بینید، ارزشش را دارد. صادقانه بیاندیشید، غیرممکن است که سیگاری باشید و سالم بمانید! کمتر بیمار شدن، امکان بازی با بچه‌هایتان در زمین بازی، این‌که چند سال بیشتر از عمرتان را با عزیزانتان سپری می‌کنید و تمام دلایل دیگر، ارزش این سختی را دارد که سیگار کشیدن را برای داشتن یک زندگی خوب ترک کنید.

هشت عادت خوبی که در واقع به ضررتان هستند!

آیا آن‌قدر سلامتی برای‌تان مهم است که هرکاری می‌کنید تا سالم بمانید؟ تمام عادات خوبی که برای سالم و تندرست ماندن انتخابشان کرده‌اید، ممکن است معلوم شود که بد هستند. دراینجا لیستی از هشت عادت خوبی را که در واقع بد هستند برای‌تان می آوریم:

مصرف مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی بدون مشورت با پزشک، می‌تواند منجر به بروز مشکلات جدی شود. براساس یک تحقیق، مصرف این مکمل‌ها بدون تجویز پزشک می‌تواند احتمال چاقی را افزایش دهد.

چای سبز حاوی مقداری کافئین است، البته نه به اندازه قهوه، اما نوشیدن بیشتر از چهارفنجان چای سبز در روز می‌تواند باعث بیخوابی، اختلال مزاج، حالت تهوع و خیلی چیزهای دیگر شود. بنابراین سیستم گوارش‌تان را با چای سبز پر نکنید. به اندازه از این چای بنوشید تا فواید شگفت‌انگیزش بر سلامتی را ببینید.

با این‌که استفاده از ضدعفونی کننده دست برای از بین رفتن میکروب‌ها، عادت خوبی است اما استفاده زیاد از آن، مقداری از مواد شیمیاییش را روی دست‌های‌تان باقی می‌گذارد. می‌توانید در یک دستشویی تمیز، دست‌های‌تان را با یک مایع دستشویی خوب بشویید.

نوشیدن قهوه در صبح، به بعضی از افراد در دفع مزاج کمک می‌کند، بااین‌حال حتی اگر از یبوست هم رنج می‌برید، قهوه می‌تواند موجب کم آبی بدن‌تان شود.

موزیک، راهی عالی برای شروع روزتان است. چیزی به اندازه موزیک نمی‌تواند به شما انگیزه شروع خوب صبحگاهی بدهد، اما با پخش از اسپیکر، نه با هدفون. هدفون می‌تواند باعث سردردتان شده و به گوش میانی آسیب بزند.

هردوساعت چیزی خوردن، به افزایش متابولیسم کمک می‌کند و عادت خیلی خوبی است. اما بستگی به این دارد که چه چیزی بخورید. تمام وقت، چیزهای سنگین نخورید، خوراکی‌هایی مانند آجیل، انواع میوه یا کلوچه‌های سالم خوب هستند.

اگر وقت کافی ندارید و نمی‌خواهید از صبحانه هم صرفنظر کنید، غلات، راحت‌ترین گزینه است. اما به سالم بودنش اطمینان دارید؟ برچسب روی آن را بررسی کنید چون بسیاری از این غلات، مقدار زیادی کربوهیدرات و شکر دارند.

ناهار سنگینی خورده‌اید؟ تحرک بعدازغذا می‌تواند در سوزاندن کالری اضافی به شما کمک کند. اما بستگی دارد که چه نوع تحرکی را انتخاب کنید. ورزشی را انتخاب نکنید که فعالیت زیاد در ناحیه سینه تا شکم را می‌طلبد.

چرا دوچرخه‌سواری شادتان می‌کند؟

این احساس شماست که از رختخواب بیرون‌تان می‌کشد تا قبل از این‌که دیگران بیدار شوند به دوچرخه سواری بروید. این احساس شماست که شما را درانتهای روز فرا می‌خواند تا بند کفش‌های‌تان را ببندید و به دوچرخه سواری بروید. این حالت شاد و آسوده مغز است که هنگام خروج از محله‌مان و پیمودن کیلومترها تا هرجایی که بشود، دنبالش هستیم.

دوندگان به این احساس، “شور دویدن” می‌گویند که دوچرخه‌سوارن هم آن را حس می‌کنند. و حالا پژوهشگران یک قدم به شناخت علت آن نزدیک‌تر شده‌اند. مثل بسیاری از تمایلات بیولوژیکی ما، میل به دوچرخه‌رانی، بیشتر، عملکردی از غرایز حفظ بقاء ماست؛ سیگنالی ریشه‌دار در درون مغز که طالب گذران زندگیست.

دو ماده شیمیایی مهم در مغز در این پدیده دخیل هستند: لپتین، هورمون متابولیک و دوپامین، که یک ناقل عصبی است. لپتین که از مشتقات سلول‌های چربی است، به مغزمان گزارش می‌دهد که چه زمانی بدن ما انرژی کافی دارد. وقتی میزان لپتین کم باشد، شما میل به فعالیت بدنی پیدا می‌کنید؛ تحقیقات نشان می‌دهد این اتفاق اغلب در افرادی روی می‌دهد که زیاد تمرینات استقامتی انجام می‌دهند، مانند دوچرخه سواری. وقتی از دوچرخه پیاده می‌شویم و وعده بعد از دوچرخه‌سواری را می‌خوریم، مغز به‌عنوان پاداش، دوپامین را که مفرح است آزاد می‌کند. این اتفاق تبدیل به یک چرخه خود تداوم بخش از شادی می‌شود که ما را درحالت بیتشر خواستن این تفریح نگه می‌دارد.

محققان دانشگاه مونترال، به‌تازگی این مکانیسم بازخورد عصبی را در موش‌های مورد مطالعه کشف کردند. موش‌هایی که پروتئین حساس به لپتین‌شان کم بود، دو برابر بیشتر ازموش‌هایی که این کمبود را نداشتند، روی چرخ‌هایشان پریدند. دکتر استفان فولتون، سرپرست تحقیقات می‌گوید: ” ما فکر می‌کنیم، افتی که در میزان لپتین رخ می‌دهد، باعث افزایش انگیزه برای فعالیت بدنی می‌شود و واسطه‌ای است برای بهبود اکتشاف و خواستن غذا”.

انگیزه ما هرچه که باشد، ما عاشق حس خوب و راضی‌کننده‌ای هستیم که دوچرخه‌سواری به ما می‌دهد؛ مخصوصا پاداشی که از خوردن بعد از دوچرخه‌سواری نصیب‌مان می‌شود.