مــهر پــاتــوق

سبک زندگی

امام حسین (ع) : بخشنده ترین مردم کسی است که در هنگام قدرت می بخشد.
سه شنبه ۵ بهمن ۱۳۹۵
گالری عکس های جدید سلنا گومز
گالری عکس های جدید سلنا گومز Selena Gomez
دانلود آلبوم جدید مهدی احمدوند به نام ساعت ۷
دانلود آلبوم جدید مهدی احمدوند به نام ساعت 7
دانلود فیلم محمد رسول الله با کیفیت HD
دانلود فیلم محمد رسول الله با کیفیت HD و لینک مستقیم
دانلود رمان بانوی قصه
دانلود رمان بانوی قصه
دانلود رمان مریم در دست روزگار
دانلود رمان مریم در دست روزگار
رمان نفرین ایندرا از نارینه برای دانلود با فرمت pdf,java,epub,apk
رمان نفرین ایندرا از نارینه
دانلود فیلم سینمایی “ضیافت” با کیفیت عالی
دانلود فیلم سینمایی “ضیافت” با کیفیت عالی

تبلیغات


ads1

۳راه برای بازسازی یک خواب شبانه‌ی خوب

دسته بندی : سبک زندگی تاریخ : دوشنبه ۵ بهمن ۱۳۹۴

در زندگی‌های پر مشغله‌ی ما، اولین چیزی که کنار گذاشته می‌شود خواب است. و صورتمان هم اولین جاییست که این فقدان را آشکار می‌کند. بنابراین تا زمانی که دوباره به روتین هشت ساعت خواب شبانه‌تان بازگردید، در این مطلب شما را با سه چیز آشنا می‌کنیم که علائم رایج خستگی را کاهش می‌دهد.

تمرین برای رنگ و روی رفته

اگر پوستتان فرصت پیدا نکند تا در طول شب خودش را تر و تازه کند، ممکن است زرد، و رنگ پریده بنظر بیاید. دکتر جانت گراف، متخصص پوست نیویورکی می‌گوید: هنگامی که نمی‌خوابید، بدنتان فرصت پیدا نخواهد کرد تا میکروسیرکولاسیون را افزایش دهد، بدین معنی که نخواهد توانست مواد مغذی را به پوستتان برساند. اما یک تمرین صبحگاهی کوتاه، می‌تواند جریان خون را در بدنتان افزایش داده و مانند شانه کشیدن به بدن قبل از دوش گرفتن عمل کند!

چای کیسه‌ای برای چشم‌های خسته

وقتی بدنتان نتواند از شر مایعات جمع شده در زیر چشمانتان خلاص شود، زیر چشم‌ها پف خواهد کرد. و هنگامی که بدنتان زمانی برای خواب نداشته باشد تا رگ‌هایش را تقویت کند، دور چشمانتان کبود خواهد شد. الیزابت هیل، استادیار بالینی پوست در دانشکده پزشکی NYU می‌گوید اگر آوندها در طول شب بهبود نیابند، آنوقت رگ‌های خونی ضعیف و تیره‌ای در زیر چشمانتان ظاهر خواهد شد.

قرار دادن یک چای کیسه‌ای استفاده شده‌ی سرد بر روی چشم‌هایتان، می‌تواند سیاهی دور چشم‌ها را با جمع کردن رگ‌های خونی کاهش دهد. از طرفی آنتی اکسیدان‌های طبیعی درون چای نیز با التهاب و پف چشم‌ها مبارزه خواهد کرد.

مدیتیشن برای پوست آزرده

تحقیقی که در نسخه‌ی ۲۰۰۶مجله‌ی Biological Psychology منتشر شده، آشکار کرده است که استرس بطور قابل توجهی هورمون کورتیزول را افزایش خواهد داد، هورمونی که با مشکلات التهابی پوست همچون اگزما و آکنه در ارتباط است. و هیچ چیزی مثل خواب کافی، نمی‌تواند استرس را از شما دور کند. مدیتیشن به مدت ۲۰دقیقه، کمک خواهد کرد تا بدنتان را در وضعیت استراحت عمیقی قرار دهید، بدین ترتیب زمانی که شب گذشته برای خوابتان از دست داده‌اید برای بدنتان مهیا خواهد شد.

۹ چیزی که بیش از اندازه به آن فکر می‌کنید

دسته بندی : سبک زندگی تاریخ : دوشنبه ۵ بهمن ۱۳۹۴

این راهنمایی‌ها را بعنوان حرف آخر در نظر بگیرید

چه مقدار از روزتان را در نگرانی به سر می‌برید؟ حدس می‌زنیم پاسخ شما هر مقداری که باشد، می‌تواند کمتر شود. چرا که چیزهای خیلی کمی واقعا ارزش دلواپسی دارند. اما معمولا ما خیلی از انرژی‌مان را صرف درگیر کردن فکرمان به سوالاتی که جوابش ساده است، یا به مشکلاتی که نمی‌توانیم درستش کنیم، خواهیم کرد.

همه‌ی ما اینطوری هستیم. خانم‌ها! زمان شما ارزش خیلی بیشتری دارد. دوست دارید بدانید ۹ چیزی که بیش از اندازه فکرتان درگیرش است کدامند؟ فهرست زیر را ببینید:

۱. آیا باید یک مدل موی زیبا داشته باشید یا نه؟ بله، به سالن زیبایی بروید! بهرحال موهای شما رشد خواهد کرد و باید با این موضوع کنار بیایید.

۲. چرا دوست شما هنوز پست شما در فیس‌بوک را لایک نکرده است!؟ خوب شاید هنوز در پنج دقیقه‌ی گذشته به فیس‌بوکش سر نزده!

۳. پدر و مادر همسرتان گل لاله بیشتر دوست دارند یا گل رز؟ ما فکر می‌کنیم که در هر صورت قدردان شما خواهند بود.

۴. آیا دیگران متوجه جوش کوچک شما می‌شوند، یا اصلا به آن اهمیت می‌دهند؟ نه متوجهش خواهند شد، و نه اهمیتی می‌دهند!

۵. آیا باید به یک رستوران تایلندی بروید و یا یک رستوران چینی؟ یکی را انتخاب کنید! به شما قول می‌دهیم که فرصت‌های بسیار دیگری برای رفتن به انتخاب دیگر هم برایتان پیش خواهد آمد.

۶. کاش که شش ماه پیش با دوستتان بهم نمی‌زدید! بعضی اوقات باید آنچه انتخاب کرده‌اید را بپذیرید و به راهتان ادامه دهید.

۷. آیا مدیر شما بخاطر اینکه حواسش به صحبت‌های شما نبوده، از پیشنهاد شما برداشت اشتباهی کرده است؟ بقول یکی از شخصیت‌های کارتونی، بی خیالش!

۸. آیا وقتی از آینده خبر ندارم با کسی قرار دوستی بگذارم یا نه؟ بهرحال شما زمان خوبی را در قرارهای ملاقاتتان سپری خواهید کرد، پس، از دستش ندهید.

۹. آیا باید پاشنه‌بلندهایتان را در یک عروسی در بیاورید و با دیگران برقصید، یا اینکه کماکان آنها را بپوشید و خوشکل بنظر برسید؟ دختر! اون کفش‌ها رو بنداز اونور!

شاید بتوانید چندین سوال از این قبیل را فهرست کنید که اگر وسواسی نباشید جواب تمام آنها مشخص است و واقعاً ارزش دلواپسی و وقت شما را ندارند. در مورد مسائل کم اهمیت کمتر وقت را هدر دهید تا از زندگی بیشتر لذت ببرید.

آیا دمپایی لا انگشتی برای پا ضرر دارد؟

دسته بندی : سبک زندگی تاریخ : دوشنبه ۵ بهمن ۱۳۹۴

اگرچه هیچ چیزی مثل بیرون آوردن دمپایی‌های لا انگشتی از کمدتان، حال و هوای تابستان را به خانه نمی‌آورد، اما تحقیقات اخطار داده‌اند که پوشیدن منظم دمپایی‌های لا انگشتی، می‌تواند باعث شود که بعدها دچار پادرد شوید.

چرا که دمپایی‌های لا انگشتی، می‌توانند بیومکانیک پای شما را تغییر دهند. وقتی آنها را به پا می‌کنید، باید انگشتان پاهایتان را بهم بفشارید و پایتان را با حرکتی پهلو به پهلو که از پاشنه‌ی پا شروع شده و بعد به سمت خارجی پایتان و در آخر به سمت شصت پا منتقل می‌شود، حرکت کنید.

این مدل حرکت به قوزک، ساق، زانو، و عضلات باسنتان استرس وارد می‌کند. اولین علائمی که شاهدش خواهید بود درد وسط ساق پا یا پشت پاشنه‌ی پایتان خواهد بود.

به اعتقاد دکتر درک اوچای، متخصص پزشکی ورزشی و جراح ارتوپد در آرلینگتون، دمپایی‌های لا انگشتی باید برای استفاده در استخر و یا ساحل محدود شوند. مشکل زمانی ایجاد می‌شود که مردم این نوع دمپایی را روزانه استفاده می‌کنند یا حتی با آن ورزش می‌کنند!

دکتر اوچای که قوزک‌های شکسته‌ی بسیاری را بدلیل استفاده از دمپایی لا انگشتی درمان کرده است، می‌گوید فوتبال بازی کردن یا دویدن به دنبال اتوبوس با دمپایی لا انگشتی کاری است که به هیچ وجه نباید انجام دهید!

صندل مناسبی پیدا کنید

دیوید مورفی، یک پزشک ماساژ درمانی در نیویورک، می‌گوید وقتی راه می‌روید، کفشتان باید پاهایتان را ریلکس نگاه دارد.

او می‌گوید، وجود تنها یک بند بر روی پای شما برای نگه داشتن دمپایی، انگشتان پاهایتان را در هنگام راه رفتن، بجای اینکه بهم چسبیده نگاه دارد، مستعد بلند شدن و حرکت خواهد ساخت.

این شکلی راه بروید

هنگامی که می‌خواهید راه بروید، ابتدا با ایستادن بر روی وسط پاهایتان شروع کنید و وزنتان را بطور مساوی بر روی چهار گوشه‌ی پایتان، یعنی شصت، انگشت کوچک و دو طرف پاشنه‌تان بیندازید.

وقتی قدم بر می‌دارید، بجای اینکه پایتان را به شدت با پاشنه فرود بیاورید، باید پایتان نزدیک به وسط پا فرود بیاید. گام‌های شما بر روی یک کفپوش چوبی نباید با سر و صدا باشد.

۵ نکته برای رفتن به تعطیلات بدون افزایش وزن

دسته بندی : سبک زندگی تاریخ : دوشنبه ۵ بهمن ۱۳۹۴

اگر شما یک رژیم غذایی دارید و ‌می‌خواهید به تعطیلات بروید، در این مقاله چند روش برای لذت برن از تعطیلات بدون افزایش وزن آورده شده است:

بسته‌ای برای هواپیما

بسیاری از غذاهای داخل هواپیما و جعبه‌های میان وعده بیش از ۱۰۰۰ کالری دارند! میان وعده‌های خود را بسته بندی کنید و یا در فرودگاه موارد سالمتر را خریداری کنید. میان وعده محبوب من در سفر گوشت گاو خشک شده و سیب است. گوشت خشک شده کالری و چربی کم دارد و میوه، غنی از فیبر است. به همراه هم شما را برای چند ساعت فول نگه میدارند.

بشقاب خود را تمیز نکنید

غذای رستوران ۲ الی ۳ برابر چیزی است که شما در منزل میخورید. در سفر با غذای خوشمزه مخالف نکنید اما زیاد هم نخورید که در پایان وزن اضافه کنید. یک راه برای رعایت این مورد این است که سفارش خود را شراکتی استفاده کنید. برای مثال تقسیم غذای اصلی و استفاده از یک سالاد در کنار آن ؛ نصف یک ساندویچ را بخورید و بقیه را با کسی شریک شوید یا ذخیره سازید.در بوفه از مقادیر تست برای هر کدام از موارد پرکالری استفاده کنید.

اتاق هتل خود را انبار کنید

یک یخچال برای اتاق خود درخواست کنید تا بتوانید میان وعده‌های سالم خود را ذخیره کنید.مانند ماست کم چرب، پنیر، شیر کم چرب، میوه و سبزیجات. اگر شما یخچال ندارید، موارد فاسد نشدنی خوب از قبیل آجیل ،دانه‌ها، غلات با فیبر بالا و کراکر، ذرت بو داده و ظروف یکبار مصرف حاوی میوه را با خود داشته باشید.

هوشمندانه بنوشید

از نوشیدنی‌های پرکالری دوری کنید ،  انتخاب یک نوشیدنی رژیمی مانند آب آناناس که تنها ۱۰۰ کالری دارد گزینه مناسبی است.

هر گونه رفتار در حد معتدل

اگر قرار باشد در تعطیلات و مسافرت همان رفتارهای محل زندگی خود را داشته باشید ممکن است از سفر خود زده شوید پس مقداری خارج از عادات همیشگی خود رفتار کنید اما در حد متوسط ، زیاده روی می‌تواند به ضرر شما تمام شود. مانند خوردن یک بستنی به جای یک بسته مغز گردو. دسرها در حدود ۵۰ تا ۱۵۰ کالری در هر گاز دارند پس تا ۳ گاز ادامه دهید و بقیه دسر را فراموش کنید حتی اگر مجبور شوید یک وعده دسر را دور بریزید، سعی کنید رژیم خود را بر هم نزنید.

تبلیغات



دسته بندی

ads

ads

ads
ads
نوشته‌های تازه
مطالب محبوب
تبلیغات متنی